小腿使勁就抽筋怎么辦
小腿使勁就抽筋可通過熱敷按摩、補充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。小腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)受壓、疾病因素等原因引起。
1、熱敷按摩
抽筋發(fā)作時可用熱毛巾敷于小腿肌肉處10-15分鐘，配合拇指指腹由下向上環(huán)形按摩腓腸肌。熱敷能擴張血管改善局部血液循環(huán)，按摩可松弛痙攣的肌纖維束。注意避免用力過猛導(dǎo)致軟組織損傷，糖尿病患者慎用高溫?zé)岱蟆?/p>
2、補充電解質(zhì)
日?？蛇m量飲用含鈉、鉀、鎂的運動飲料或進食香蕉、深綠色蔬菜等富鉀食物。鎂離子缺乏會增強神經(jīng)肌肉興奮性，建議成人每日攝入鎂330-350毫克。大量出汗后需及時補充淡鹽水，維持體液電解質(zhì)平衡。
3、調(diào)整睡姿
睡眠時保持足部略高于心臟位置，避免被子過重壓迫足尖。建議采用側(cè)臥屈膝姿勢，在膝蓋間放置枕頭減輕下肢張力。長期仰臥易誘發(fā)足跖屈，導(dǎo)致腓腸肌被動縮短引發(fā)夜間抽筋。
4、適度拉伸
運動前后需進行5-10分鐘跟腱拉伸：面向墻壁雙手撐墻，抽筋側(cè)腿后伸足跟著地，膝關(guān)節(jié)伸直維持30秒。規(guī)律進行瑜伽下犬式、坐姿前屈等動作，能增強肌肉柔韌性，降低運動相關(guān)性抽筋概率。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片、苯海拉明片等肌肉松弛劑，或鈣爾奇D碳酸鈣D3片補充鈣質(zhì)。糖尿病患者出現(xiàn)夜間抽筋可考慮使用加巴噴丁膠囊，周圍血管病變者可用己酮可可堿注射液改善微循環(huán)。
日常應(yīng)避免長時間保持蹲跪姿勢，寒冷環(huán)境下注意下肢保暖。游泳前做好充分熱身，水中抽筋時應(yīng)立即仰浮呼救。中老年人頻繁抽筋需排查腰椎間盤突出、下肢動脈硬化等疾病，妊娠期婦女出現(xiàn)小腿抽筋可咨詢醫(yī)生調(diào)整補鈣方案。建議記錄抽筋發(fā)作時間與誘因，就診時提供詳細病史有助于病因診斷。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：什么是髕骨軟骨軟化癥
下一篇：腰椎底下疼是怎么回事