醫(yī)生警告：易患心腦血管病的老人，多有這4個(gè)共性，一個(gè)不占最好
心腦血管疾病就像藏在身體里的"定時(shí)炸.彈"，尤其對(duì)中老年人群威脅更大。但你知道嗎？這些疾病往往有跡可循，通過(guò)觀察日常習(xí)慣就能發(fā)現(xiàn)端倪。那些容易"中招"的人，身上通常帶著明顯的共同特征。
一、血管最怕的四個(gè)壞習(xí)慣
1、久坐不動(dòng)的"沙發(fā)土豆"
每天連續(xù)坐超過(guò)6小時(shí)的人，血液黏稠度會(huì)比常高出15%。下肢靜脈回流受阻，血栓風(fēng)險(xiǎn)直線上升。建議每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)3-5分鐘。
2、重口味飲食愛(ài)好者
攝入鹽分超過(guò)6克/天的人群，高血壓發(fā)病率是普通人的2.3倍。除了看得見(jiàn)的食鹽，更要警惕醬油、腌制品等"隱形鹽"。
3、熬夜成癮的夜貓子
長(zhǎng)期23點(diǎn)后入睡會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致血管持續(xù)收縮。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足6小時(shí)的人中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加27%。
4、情緒易燃易爆.炸
暴躁易怒的性格會(huì)使血壓瞬間飆升，血管內(nèi)皮損傷概率提高40%。一次暴怒相當(dāng)于給血管做了一次"地震測(cè)試"。
二、血管發(fā)出的求.救信號(hào)
1、晨起頭暈?zāi)垦３掷m(xù)半小時(shí)以上，可能是腦供血不足的征兆。
2、稍微活動(dòng)就胸悶氣短，要警惕冠狀動(dòng)脈狹窄的可能。
3、手指腳趾經(jīng)常發(fā)麻發(fā)涼，反映末梢循環(huán)出現(xiàn)障礙。
4、突然出現(xiàn)的視物模糊，可能與眼底血管病變有關(guān)。
三、護(hù)血管的黃金法則
1、飲食做到"三低三高"
低鹽、低脂、低糖；高纖維、高蛋白、高維生素。特別推薦深海魚(yú)、堅(jiān)果類食物，富含的歐米伽3能養(yǎng)護(hù)血管彈性。
2、運(yùn)動(dòng)記住"1357"原則
每天1次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上，每周保證5天，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（170-年齡）次/分。
3、睡眠遵循"兩段式"休整
晚上23點(diǎn)前入睡，保證6-8小時(shí)睡眠；午后小憩20分鐘，能有效降低血管緊張度。
4、情緒管理"三步走"
遇事先深呼吸5次，然后倒數(shù)10個(gè)數(shù)，最后給自己積極心理暗示。這套方法能降低應(yīng)激反應(yīng)對(duì)血管的沖擊。
血管健康不是一天變壞的，養(yǎng)護(hù)也需要日積月累。從今天開(kāi)始，改掉那些傷血管的習(xí)慣，給身體一個(gè)"年輕"的循環(huán)系統(tǒng)。記住，最好的治療永遠(yuǎn)是預(yù)防，別等身體亮紅燈才想起保養(yǎng)！
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