眼睛過度疲勞怎么放松

眼睛過度疲勞可通過熱敷按摩、遠(yuǎn)眺休息、調(diào)整光線、規(guī)律眨眼、使用人工淚液等方式放松。眼睛過度疲勞通常由長時間用眼、環(huán)境干燥、光線不足、睡眠不足、隱形眼鏡佩戴不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>
用40℃左右溫水浸濕毛巾敷眼5-10分鐘,促進(jìn)眼周血液循環(huán)。配合指腹輕壓眼眶骨邊緣,從內(nèi)向外打圈按摩,可緩解睫狀肌痙攣。注意避免直接按壓眼球,青光眼患者禁用熱敷。
每用眼20分鐘注視6米外景物20秒,遵循20-20-20法則。遠(yuǎn)眺時放松眼部調(diào)節(jié)功能,建議選擇綠色植物等柔和景物。夜間可閉眼轉(zhuǎn)動眼球,順時針逆時針各10圈。
保持環(huán)境光照300-500勒克斯,屏幕亮度與周圍光線協(xié)調(diào)。避免黑暗環(huán)境中使用電子設(shè)備,顯示屏需低于眼睛水平線10-15厘米。使用防藍(lán)光眼鏡需注意光學(xué)中心對準(zhǔn)瞳孔。
有意識保持每分鐘15-20次完全眨眼,上下眼瞼需充分接觸。眨眼時分泌的淚液可形成完整淚膜,預(yù)防干眼癥。可設(shè)置手機(jī)提醒或使用眨眼訓(xùn)練APP輔助養(yǎng)成習(xí)慣。
玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可補(bǔ)充淚液。選擇不含防腐劑的單支裝產(chǎn)品,每日使用不超過6次。佩戴隱形眼鏡者需選用專用潤眼液。
日常應(yīng)保持每天7-8小時睡眠,用眼時保持33-40厘米閱讀距離。飲食多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜,維生素B族的糙米、雞蛋,以及花青素含量高的藍(lán)莓。連續(xù)用眼1小時后應(yīng)起身活動5分鐘,可配合頸部放松運動。若出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視物模糊需及時排查干眼癥、青光眼等疾病。
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