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過(guò)度疲勞怎么恢復(fù)

患者：女，35歲

病情描述:
我最近這段時(shí)間覺得自己過(guò)度疲勞，過(guò)度疲勞怎么恢復(fù)？

共1個(gè)回答

廖張?jiān)?/span> 主任醫(yī)師去掛號(hào): 天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

過(guò)度疲勞可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方式恢復(fù)。過(guò)度疲勞通常由睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、體力透支、精神壓力過(guò)大等原因引起。

1、調(diào)整作息

保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜和晝夜顛倒。建議固定就寢和起床時(shí)間，睡前減少電子設(shè)備使用。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、鐵元素等營(yíng)養(yǎng)素攝入?？蛇m量食用雞蛋、瘦肉、深色蔬菜等食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素片。

3、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等，每次30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，但需控制強(qiáng)度避免加重疲勞。

4、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢。長(zhǎng)期精神緊張會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，加重疲勞感。

若疲勞癥狀持續(xù)超過(guò)2周或伴隨發(fā)熱、體重下降等表現(xiàn)，建議及時(shí)就醫(yī)排除貧血、甲狀腺功能異常等疾病可能。

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