適當?shù)挠斡臼欠裼欣陬A防腰椎病
適當?shù)挠斡居欣陬A防腰椎病。游泳時水的浮力可以減輕腰椎壓力，同時增強腰背部肌肉力量，有助于維持脊柱穩(wěn)定性。
游泳時人體處于水平狀態(tài)，水的浮力能抵消部分重力，使腰椎間盤承受的壓力顯著降低。蛙泳、仰泳等姿勢需要腰背部肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力，長期鍛煉可增強豎脊肌、多裂肌等核心肌群力量。這些肌肉對維持腰椎穩(wěn)定性至關重要，能減少椎間盤異常負荷。游泳屬于低沖擊運動，關節(jié)不會承受劇烈沖擊力，適合腰椎退變早期人群作為預防性鍛煉。
自由泳過度扭轉腰部可能加重腰椎負擔，蝶泳對腰腹力量要求較高，這兩類泳姿不適合已有腰椎不適者。水溫過低可能導致肌肉痙攣，室內(nèi)恒溫泳池更適合腰椎保健。游泳前應充分熱身，避免突然用力。每周游泳3-4次，每次不超過1小時，可達到預防效果而不造成運動損傷。
除游泳外，日常應避免久坐久站，保持正確坐姿，睡覺選擇硬度適中的床墊。超重者需控制體重減輕腰椎負擔。出現(xiàn)持續(xù)腰痛、下肢麻木等癥狀時應及時就醫(yī)，明確是否存在腰椎間盤突出等病變。游泳作為預防措施需長期堅持，配合科學用腰才能有效降低腰椎病發(fā)生概率。
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