脊柱歪了可通過姿勢矯正、物理治療、支具固定、運動康復、手術治療等方式調整。脊柱歪斜可能與不良姿勢、肌肉失衡、先天發(fā)育異常、脊柱側彎、椎間盤突出等因素有關。

1、姿勢矯正

長期伏案工作或低頭玩手機容易導致頸椎前傾，久坐駝背可能引發(fā)胸椎后凸。建議保持坐姿時腰部挺直，使用符合人體工學的座椅，電腦屏幕高度與視線平齊。每30分鐘起身活動，避免單側背包或蹺二郎腿等習慣。

2、物理治療

推拿按摩可放松緊張肌肉，牽引治療能緩解椎間盤壓力。超短波治療有助于消除局部炎癥，中頻電刺激可以改善肌肉萎縮。需在專業(yè)康復師指導下進行，急性疼痛期慎用重力手法。

3、支具固定

青少年特發(fā)性脊柱側彎可選用波士頓支具或色努支具，每天佩戴16-20小時。成人退變性側彎可使用軟性腰圍，夜間配合矯形枕。支具需定期調整壓力點，同時配合呼吸訓練避免肺功能受限。

4、運動康復

施羅德體操能增強脊柱旁肌肉力量，游泳特別是蛙泳可改善胸椎活動度。普拉提訓練有助于建立核心穩(wěn)定性，瑜伽貓牛式能增加椎間關節(jié)靈活性。運動時應避免過度扭轉和負重動作。

5、手術治療

當Cobb角超過40度或伴有神經壓迫癥狀時，可能需行后路椎弓根螺釘固定術。嚴重退變性側彎可考慮OLIF斜外側入路融合術。術后需佩戴支具3-6個月，逐步進行階梯式功能鍛煉。

日常生活中應避免長時間維持單一姿勢，睡硬板床時在膝關節(jié)下方墊薄枕。飲食注意補充維生素D和鈣質，每天曬太陽15-20分鐘。進行腰部鍛煉前做好熱身，運動強度循序漸進。若出現持續(xù)疼痛、肢體麻木或大小便功能障礙，需立即就醫(yī)排查脊髓壓迫等嚴重情況。定期進行脊柱全長X光檢查，動態(tài)觀察彎曲角度變化。