肌肉拉傷怎么好得快

肌肉拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式加速恢復(fù)。肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉過度使用、姿勢不當(dāng)、熱身不足、外力撞擊等原因引起。
急性期需立即停止活動(dòng),避免患肢負(fù)重。使用彈性繃帶或護(hù)具固定拉傷部位,防止二次損傷。下肢拉傷時(shí)可借助拐杖行走,上肢拉傷時(shí)用三角巾懸吊。制動(dòng)時(shí)間根據(jù)損傷程度持續(xù)3-7天,嚴(yán)重者需延長至2周。
損傷后24-48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘,減輕腫脹和炎癥。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán),溫度控制在40-45℃??墒褂脽崴蚣t外線理療儀,每日3次,每次20分鐘。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛,云南白藥氣霧劑局部消腫,鹽酸乙哌立松片松弛肌肉痙攣。外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏可減輕局部炎癥,傷科接骨片促進(jìn)組織修復(fù)。禁止自行調(diào)整用藥劑量。
超聲治療能促進(jìn)膠原纖維排列,微波治療加速代謝廢物清除。沖擊波治療適用于慢性期粘連,低頻電刺激防止肌肉萎縮。治療頻率為每周3次,療程根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整。需由專業(yè)康復(fù)師操作。
疼痛緩解后開始被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng),逐漸過渡到抗阻訓(xùn)練。初期進(jìn)行等長收縮練習(xí),中期加入彈力帶訓(xùn)練,后期恢復(fù)功能性運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起疼痛為度,每周遞增10%負(fù)荷。游泳和騎自行車是安全的有氧選擇。
恢復(fù)期間需保持均衡飲食,增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉蛋奶,補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。避免吸煙飲酒影響血液循環(huán)。睡眠時(shí)抬高患肢減輕腫脹。2周內(nèi)禁止劇烈運(yùn)動(dòng),康復(fù)訓(xùn)練需做好熱身。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限應(yīng)及時(shí)復(fù)查,排除肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。
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