動(dòng)脈粥樣硬化的預(yù)防
動(dòng)脈粥樣硬化可通過控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、管理慢性病、定期體檢等方式預(yù)防。動(dòng)脈粥樣硬化是血管壁脂質(zhì)沉積引發(fā)的慢性炎癥性疾病，與遺傳、年齡、不良生活習(xí)慣等因素相關(guān)。
1、控制飲食
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品。增加膳食纖維的蔬菜水果、全谷物攝入，如燕麥、西藍(lán)花。適量補(bǔ)充富含不飽和脂肪酸的深海魚類、堅(jiān)果。每日鹽攝入不超過5克，避免腌制食品。高糖飲食會(huì)加速血管內(nèi)皮功能障礙，需限制添加糖攝入。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車。運(yùn)動(dòng)可提升高密度脂蛋白水平，促進(jìn)脂質(zhì)代謝。抗阻訓(xùn)練每周2-3次，增強(qiáng)肌肉力量。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內(nèi)。
3、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，加速動(dòng)脈斑塊形成。戒煙1年后冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低50%。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。酗酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高和脂代謝紊亂。電子煙同樣含有血管刺激性物質(zhì)，不建議作為替代品。
4、管理慢性病
高血壓患者需將血壓控制在140/90mmHg以下，糖尿病患者糖化血紅蛋白維持在7%以下。高血脂患者低密度脂蛋白目標(biāo)值根據(jù)風(fēng)險(xiǎn)分層確定。慢性炎癥性疾病如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎需規(guī)范治療。睡眠呼吸暫停綜合征患者應(yīng)使用持續(xù)正壓通氣治療。
5、定期體檢
40歲以上人群每年檢測(cè)血脂、血糖、同型半胱氨酸等指標(biāo)。頸動(dòng)脈超聲可早期發(fā)現(xiàn)血管斑塊。冠狀動(dòng)脈鈣化評(píng)分評(píng)估動(dòng)脈硬化程度。踝臂指數(shù)檢測(cè)外周動(dòng)脈阻塞情況。基因檢測(cè)適用于早發(fā)心血管病家族史人群。
保持健康體重，體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9之間。避免長(zhǎng)期精神緊張，可通過冥想、深呼吸緩解壓力。冬季注意保暖，防止血管痙攣。烹飪使用橄欖油、茶油等富含單不飽和脂肪酸的植物油。建立規(guī)律作息，保證每日7-8小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì)影響脂質(zhì)代謝。出現(xiàn)胸悶、肢體麻木等癥狀及時(shí)就醫(yī)檢查。
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