冠心病預防保健是什么

冠心病預防保健主要包括生活方式調(diào)整、飲食控制、運動干預、心理調(diào)節(jié)和定期體檢等措施。冠心病是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的簡稱,通過科學管理可降低發(fā)病風險。
戒煙限酒是預防冠心病的首要措施。煙草中的尼古丁會損傷血管內(nèi)皮,酒精過量可能升高血壓。保持規(guī)律作息,避免熬夜,保證每天7-8小時睡眠??刂企w重在正常范圍,體重指數(shù)建議維持在18.5-23.9之間。冬季注意保暖,避免寒冷刺激誘發(fā)心絞痛。
采用地中海飲食模式,多攝入新鮮蔬菜水果、全谷物、深海魚類。限制飽和脂肪酸攝入,每日食鹽不超過5克。烹飪選用植物油,避免動物油和反式脂肪酸。適量食用堅果類食物,如核桃、杏仁等,但需控制每日攝入量在20-30克。
每周進行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳、騎自行車等。運動時心率控制在(220-年齡)×60%-70%范圍內(nèi)。避免劇烈運動和突然增加運動量。合并高血壓患者運動前需咨詢醫(yī)生,運動時攜帶急救藥物。
長期精神緊張會升高血壓和心率,增加心臟負荷??赏ㄟ^正念冥想、深呼吸練習等方式緩解壓力。培養(yǎng)興趣愛好,保持社交活動。出現(xiàn)焦慮抑郁情緒時及時尋求專業(yè)幫助。避免長期處于高壓工作環(huán)境。
40歲以上人群每年檢查血壓、血糖、血脂等指標。冠心病高危人群需定期進行心電圖、心臟超聲等檢查。已確診患者遵醫(yī)囑按時復查,監(jiān)測藥物療效。家族中有早發(fā)冠心病史者應提前開始篩查。體檢異常結(jié)果需專科就診評估。
冠心病預防需要長期堅持健康生活習慣,合并高血壓、糖尿病等慢性病患者更需嚴格控制相關(guān)指標。日常注意觀察胸悶、胸痛等不適癥狀,出現(xiàn)持續(xù)不緩解的胸痛應立即就醫(yī)。保持積極樂觀心態(tài),與醫(yī)生保持良好溝通,根據(jù)個體情況制定個性化預防方案。
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