腰肌勞損睡覺(jué)墊腰還是墊大腿
腰肌勞損患者睡覺(jué)時(shí)通常建議墊腰，墊大腿可能加重腰部懸空。腰肌勞損多因長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、急性損傷未愈或腰椎退變引起，睡眠姿勢(shì)調(diào)整需結(jié)合疼痛程度和個(gè)體差異。
墊腰有助于維持腰椎生理曲度，減輕肌肉牽拉。選擇5-10厘米中等硬度支撐物置于腰下方，可分散局部壓力。仰臥時(shí)膝蓋下方同步墊軟枕能進(jìn)一步放松腰肌。避免使用過(guò)高或過(guò)軟墊具，防止脊柱過(guò)度前凸。部分患者側(cè)臥時(shí)雙膝間夾薄枕也能緩解癥狀。
墊大腿可能使腰部缺乏支撐，導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張。特殊情況下如合并坐骨神經(jīng)痛，短期墊高下肢可減輕神經(jīng)壓迫。但需注意觀察晨起后癥狀變化，若出現(xiàn)僵硬加重需立即停止。妊娠期腰肌勞損患者采用側(cè)臥墊腰聯(lián)合孕婦枕效果更佳。
除睡眠姿勢(shì)調(diào)整外，日常應(yīng)避免久坐久站，每1小時(shí)活動(dòng)腰部。急性期可局部熱敷配合低強(qiáng)度拉伸，慢性期推薦游泳等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或伴下肢麻木，需排除腰椎間盤(pán)突出等病變。睡眠環(huán)境保持床墊硬度適中，室溫適宜減少肌肉痙攣概率。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)肌肉修復(fù)。
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