腳扭傷24小時后可通過冷熱交替療法、加壓包扎、抬高患肢、藥物緩解、康復訓練等方式處理。腳扭傷通常由韌帶拉伸撕裂、局部毛細血管破裂、軟組織損傷、關節(jié)穩(wěn)定性下降、炎癥反應加劇等原因引起。

1、冷熱交替療法：

損傷24小時后可轉為熱敷促進血液循環(huán)，每次20分鐘，與冰敷交替進行。熱敷能加速淤血吸收，冰敷可繼續(xù)控制腫脹，兩者間隔2小時以上。注意避免燙傷皮膚，水溫控制在40℃左右為宜。

2、加壓包扎：

使用彈性繃帶從足弓向小腿方向纏繞，施加均勻壓力。包扎需保持血液循環(huán)通暢，手指腳趾不應出現(xiàn)青紫或麻木。夜間可適當放松繃帶，持續(xù)加壓3-5天可有效減輕軟組織水腫。

3、抬高患肢：

休息時將傷腳墊高至心臟水平以上，利用重力作用促進靜脈回流。建議在腿下墊2-3個枕頭，保持踝關節(jié)高于膝關節(jié)。每日累計抬高時間不少于8小時，持續(xù)至腫脹明顯消退。

4、藥物緩解：

在醫(yī)生指導下可使用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉、塞來昔布等緩解疼痛腫脹，外用藥膏如氟比洛芬凝膠貼膏也有助減輕炎癥。禁止自行調整用藥劑量，消化道潰瘍患者需謹慎使用口服藥物。

5、康復訓練：

腫脹減輕后可進行踝泵運動，緩慢做足背屈和跖屈動作，每組15次每日3組。后期加入平衡訓練如單腿站立，使用彈力帶進行抗阻訓練，逐步恢復關節(jié)活動度和肌肉力量。

恢復期間避免過早承重行走，選擇低鹽高蛋白飲食促進組織修復，適量補充維生素C增強毛細血管彈性。兩周內禁止劇烈運動，睡眠時穿戴護踝保持關節(jié)穩(wěn)定。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關節(jié)變形或無法負重等情況需及時就醫(yī)排除骨折可能，慢性踝關節(jié)不穩(wěn)患者建議進行磁共振檢查評估韌帶損傷程度。