網(wǎng)球肘的自我治療方法有哪些

網(wǎng)球肘可通過休息制動、冷熱敷交替、肌肉拉伸訓(xùn)練、佩戴護(hù)具、外用藥物等方式自我治療。網(wǎng)球肘通常由前臂肌肉過度使用、肌腱微損傷、局部炎癥反應(yīng)、姿勢不當(dāng)、關(guān)節(jié)退化等原因引起。
急性期需立即停止引發(fā)疼痛的動作,避免提重物及反復(fù)屈伸腕關(guān)節(jié)。使用懸吊帶固定患肢2-3周,減少肌腱牽拉。長期打字或持握工具者需調(diào)整工作節(jié)奏,每小時(shí)休息5分鐘。
腫脹期用冰袋包裹毛巾冷敷15分鐘,每日3次以減輕炎癥。48小時(shí)后改為熱敷,40℃濕熱毛巾每日2次促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚,糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
恢復(fù)期進(jìn)行伸腕肌群離心訓(xùn)練,手握500毫升水瓶緩慢下放鍛煉肌腱韌性。每日3組,每組10次。配合前臂旋前旋后練習(xí),用彈力帶做抗阻運(yùn)動增強(qiáng)肌力,訓(xùn)練后需冰敷5分鐘。
選擇帶有加壓墊的肘關(guān)節(jié)護(hù)具,將壓力集中于肌腱止點(diǎn)2厘米處。工作時(shí)佩戴可減少30%肌腱負(fù)荷,睡眠時(shí)需取下避免血液循環(huán)受阻。護(hù)具需每天清潔消毒,連續(xù)使用不超過8周。
非甾體抗炎藥膏可緩解局部疼痛,每日涂抹3次配合按摩至吸收。中藥膏藥含薄荷腦成分能改善微循環(huán),每次貼敷不超過8小時(shí)。皮膚破損時(shí)禁用,過敏體質(zhì)者需先做小范圍測試。
建議每日攝入200克富含維生素C的柑橘類水果促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù),補(bǔ)充深海魚油減少炎癥因子產(chǎn)生。游泳和太極拳等低沖擊運(yùn)動可增強(qiáng)上肢協(xié)調(diào)性,運(yùn)動前后充分熱身。睡眠時(shí)保持肘關(guān)節(jié)伸直位,枕頭墊高手臂減輕肌腱張力。若3個(gè)月自我治療無效或出現(xiàn)握力明顯下降,需及時(shí)就醫(yī)評估是否需局部封閉或手術(shù)治療。
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