目前沒有臨床證據(jù)表明瘦身霜能達到顯著減脂效果，其作用主要局限于暫時性改善皮膚外觀。體重管理需通過科學(xué)飲食、規(guī)律運動及生活習(xí)慣調(diào)整實現(xiàn)。

瘦身霜常見成分如咖啡因、辣椒素等可能通過刺激局部血液循環(huán)產(chǎn)生短暫緊致感，但無法分解或消除脂肪細(xì)胞。部分產(chǎn)品可能引起皮膚過敏反應(yīng)，表現(xiàn)為紅腫、瘙癢等癥狀。使用前建議在手臂內(nèi)側(cè)小范圍測試，避免直接涂抹于破損皮膚或敏感部位。孕期、哺乳期女性及皮膚病患者應(yīng)謹(jǐn)慎選擇此類產(chǎn)品。

健康減重需要每日保持300-500千卡的熱量缺口，每周減重幅度控制在0.5-1公斤較為安全。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少精制碳水與飽和脂肪。運動方面建議結(jié)合有氧運動和抗阻訓(xùn)練，每周累計150分鐘中等強度運動。睡眠不足和持續(xù)壓力會干擾瘦素分泌，建議保持7-9小時規(guī)律睡眠并通過冥想等方式緩解壓力。