預(yù)防白內(nèi)障需養(yǎng)成避免紫外線直射、控制血糖血壓、戒煙限酒、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入、定期眼科檢查等好習(xí)慣。

1、防曬護(hù)眼：

長(zhǎng)期暴露于紫外線會(huì)加速晶狀體蛋白變性，建議戶外活動(dòng)時(shí)佩戴防紫外線太陽鏡，選擇UV400以上防護(hù)標(biāo)準(zhǔn)的鏡片。夏季10點(diǎn)至16點(diǎn)紫外線較強(qiáng)時(shí)段盡量減少外出，陰天也需做好眼部防護(hù)，紫外線累積損傷是老年性白內(nèi)障的重要誘因。

2、慢病管理：

糖尿病和高血壓患者發(fā)生白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)顯著增高，血糖波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致晶狀體滲透壓改變，長(zhǎng)期高血壓則影響眼部微循環(huán)。需定期監(jiān)測(cè)空腹血糖和餐后血糖，血壓控制在140/90mmHg以下，規(guī)范使用降糖藥和降壓藥，每年進(jìn)行眼底檢查。

3、遠(yuǎn)離煙酒：

煙草中的氰化物會(huì)消耗晶狀體的抗氧化物質(zhì)，每天吸煙20支以上者白內(nèi)障發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加2倍。酒精代謝產(chǎn)物乙醛可直接損傷晶狀體上皮細(xì)胞，建議男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，徹底戒煙可降低50%發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

4、膳食調(diào)整：

多攝入深綠色蔬菜和橙黃色水果，其中葉黃素、玉米黃質(zhì)能中和自由基，維生素C可維持晶狀體透明度。每周食用3次深海魚類補(bǔ)充ω-3脂肪酸，限制高糖高鹽飲食，研究顯示堅(jiān)持地中海飲食模式可延緩白內(nèi)障發(fā)生5-8年。

5、定期篩查：

40歲以上人群應(yīng)每2年進(jìn)行裂隙燈檢查，糖尿病患者需每年檢查。早期發(fā)現(xiàn)晶狀體混濁可通過補(bǔ)充抗氧化劑延緩進(jìn)展，視力低于0.5或影響日常生活時(shí)考慮手術(shù)治療。家族遺傳史者應(yīng)從30歲開始監(jiān)測(cè)，高度近視患者需增加檢查頻次。

日常生活中建議增加藍(lán)莓、菠菜、胡蘿卜等護(hù)眼食物的攝入量，堅(jiān)持每天30分鐘戶外散步促進(jìn)眼部血液循環(huán)，閱讀時(shí)保持30厘米用眼距離并每40分鐘遠(yuǎn)眺休息。避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子屏幕，夜間閱讀需保證充足照明，佩戴老花鏡者應(yīng)定期驗(yàn)光調(diào)整度數(shù)。保持每天7小時(shí)睡眠有助于眼部代謝廢物清除，情緒壓力過大時(shí)可做眼周穴位按摩緩解疲勞。