孩子增高可通過均衡營養(yǎng)、充足睡眠、科學運動、情緒管理和疾病干預等方式促進。

1、均衡營養(yǎng)：

蛋白質是骨骼生長的基礎物質，建議每日攝入雞蛋、魚肉、豆制品等優(yōu)質蛋白；鈣質和維生素D對骨骼發(fā)育至關重要，可通過牛奶、芝麻醬、深綠色蔬菜補充鈣，適當曬太陽或食用強化食品獲取維生素D；鋅元素參與生長激素合成，牡蠣、瘦肉、堅果等食物富含鋅。避免過量攝入高糖高脂食物影響激素分泌。

2、充足睡眠：

生長激素在深度睡眠時分泌量達白天的3倍，學齡兒童需保證9-11小時睡眠，青少年不少于8小時。建議固定作息時間，睡前1小時避免電子屏幕藍光干擾褪黑素分泌，臥室保持黑暗安靜環(huán)境。午間30分鐘小睡可輔助夜間睡眠不足的情況。

3、科學運動：

縱向彈跳運動如跳繩、籃球能刺激骨骺板細胞增殖，每周3-5次，每次30分鐘為宜；游泳等伸展運動可改善體態(tài)顯高；懸垂類運動通過牽拉脊柱間隙促進生長。避免過早進行負重訓練，運動前后做好熱身和拉伸，強度以微微出汗為佳。

4、情緒管理：

長期心理壓力會導致皮質醇升高抑制生長激素分泌。家長應營造輕松家庭氛圍，避免過度學業(yè)壓力，通過親子游戲、戶外活動緩解焦慮。青春期情緒波動較大時，可進行正念訓練或心理咨詢。良好的情緒狀態(tài)能維持正常的內分泌功能。

5、疾病干預：

慢性消耗性疾病如哮喘、腎病會阻礙生長發(fā)育，需規(guī)范治療原發(fā)??；內分泌疾病如生長激素缺乏癥需在醫(yī)生指導下使用重組人生長激素；性早熟患兒可通過促性腺激素釋放激素類似物延緩骨齡進展。定期監(jiān)測身高增長曲線，年增長不足4厘米時應盡早就診。

日?？啥噙M行摸高、踢毽子等趣味運動，飲食注意三餐定時定量，青春期每天保證500毫升奶制品攝入，避免碳酸飲料影響鈣吸收。建立生長檔案每3個月測量一次身高，春季生長速度較快時可適當增加運動量。注意書包重量不超過體重的10%，選擇硬板床利于脊柱發(fā)育。