孕產(chǎn)注意事項(xiàng)主要包括定期產(chǎn)檢、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適和避免有害物質(zhì)接觸等方面。孕期需關(guān)注體重管理、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、妊娠并發(fā)癥預(yù)防，分娩后應(yīng)重視傷口護(hù)理、母乳喂養(yǎng)和產(chǎn)后康復(fù)。

1、定期產(chǎn)檢

孕期需按時(shí)完成建檔、NT檢查、唐篩、大排畸、糖耐量試驗(yàn)等關(guān)鍵產(chǎn)檢項(xiàng)目。產(chǎn)檢能監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等并發(fā)癥。建議孕早期每4周檢查1次，孕28周后每2周檢查1次，孕36周后每周檢查1次。出現(xiàn)陰道流血、腹痛、胎動(dòng)異常等情況需立即就醫(yī)。

2、合理飲食

每日需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，補(bǔ)充鐵劑預(yù)防貧血，增加鈣質(zhì)促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。適量食用深色蔬菜補(bǔ)充葉酸，選擇低升糖指數(shù)主食控制血糖。避免生冷海鮮、未滅菌乳制品等高風(fēng)險(xiǎn)食物，限制咖啡因攝入不超過200mg/天。孕中期起每日需增加300大卡熱量，但需控制體重增長(zhǎng)在11-16kg范圍內(nèi)。

3、適度運(yùn)動(dòng)

推薦每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽或游泳。運(yùn)動(dòng)可改善血液循環(huán)，緩解腰背疼痛，降低妊娠期糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。需避免跳躍、仰臥起坐等腹部受壓動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過140次/分。出現(xiàn)宮縮、頭暈或陰道流液時(shí)應(yīng)立即停止活動(dòng)。

4、心理調(diào)適

孕期激素變化易引發(fā)情緒波動(dòng)，可通過正念冥想、藝術(shù)療愈等方式緩解焦慮。參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)分娩知識(shí)，與伴侶共同制定生育計(jì)劃。若持續(xù)出現(xiàn)失眠、情緒低落等產(chǎn)前抑郁癥狀，應(yīng)及時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助。產(chǎn)后需關(guān)注情緒變化，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生。

5、規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)

妊娠全程需避免接觸煙酒、放射線、農(nóng)藥等致畸物質(zhì)。慎用藥物，必須用藥時(shí)需醫(yī)生評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)等級(jí)。注意防跌倒，孕晚期避免長(zhǎng)時(shí)間仰臥以防仰臥位低血壓綜合征。工作環(huán)境存在噪音、重金屬等職業(yè)危害時(shí)，可依法申請(qǐng)調(diào)崗。

產(chǎn)后需保持會(huì)陰傷口清潔干燥，順產(chǎn)產(chǎn)婦可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)促進(jìn)盆底肌恢復(fù)。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)并按需哺乳，注意乳頭皸裂預(yù)防。觀察惡露排出情況，產(chǎn)后42天需完成婦科復(fù)查。合理安排作息與新生兒照護(hù)，家人應(yīng)共同分擔(dān)育兒責(zé)任。出現(xiàn)發(fā)熱、傷口紅腫、異常陰道出血等需及時(shí)就醫(yī)。