如何通過(guò)調(diào)理皮膚？這樣做能清除體內(nèi)壞因子！
自由基、低密度脂蛋白膽固醇，不僅僅會(huì)造成肥胖，誘發(fā)心腦血管疾病，而且也會(huì)損害皮膚，加快皮膚衰老速度，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致臉上長(zhǎng)痘痘和色斑等。面對(duì)此問(wèn)題，不妨適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，幫助對(duì)抗自由基和低密度脂蛋白膽固醇。
如何通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理皮膚？
1、抵抗低密度脂蛋白膽固醇
血液中的膽固醇分為高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，后者是壞膽固醇。脂肪含量比較多且質(zhì)地粘稠，顆粒比較大且數(shù)量多，易堵塞血管，使得皮膚得不到足夠血液供應(yīng)，影響皮膚細(xì)胞修復(fù)和再生，從而加快肌膚衰老速度。這種情況下應(yīng)多吃含維生素B2的食物，如五谷雜糧、奶類(lèi)和豆類(lèi)，還有深綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟等，能加快脂質(zhì)代謝速度，避免脂類(lèi)物質(zhì)沉積；也可以多吃含類(lèi)胡蘿卜素的食物，可以從胡蘿卜、西紅柿、紅薯以及芒果中獲取，此類(lèi)物質(zhì)能避免低密度脂蛋白膽固醇氧化，防止斑塊生成，維持血液流通順暢；同時(shí)也應(yīng)多吃含煙酸的花生、蛋類(lèi)、魚(yú)肉和瘦豬肉以及去皮的禽肉等，能降低血液中低密度脂蛋白膽固醇水平，而且加快膽固醇代謝速度。
2、對(duì)抗自由基
自由基是皮膚的天敵，不僅僅加快皮膚衰老速度，使得皮膚暗淡無(wú)光澤，而且也會(huì)造成血管病變，同時(shí)也增加患多種癌癥幾率。這種情況下應(yīng)多吃含抗氧化物的食物，如西紅柿、番石榴以及西瓜和葡萄柚，其中含有豐富的番茄紅素；也可以多吃含維生素C的菠菜、柑橘類(lèi)水果、鮮棗、獼猴桃以及鮮辣椒等。另外，也可以多吃茄子、葡萄、藍(lán)莓以及紫甘藍(lán)等，其中含有花青素，通常食物顏色越深，含有的花青素就越多，抗氧化效果就越好。
日常飲食中應(yīng)遠(yuǎn)離高糖、高油和高鹽食物，每天的添加糖和油脂攝入量分別不能超過(guò)25克，每天的吃鹽量不能超過(guò)6克。提醒自己養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，尤其是在炎熱夏季，一天的喝水量不能低于2000毫升，白開(kāi)水是最好的選擇，拒絕喝濃咖啡以及高糖飲料。另外，每天應(yīng)吃500克不同種類(lèi)的蔬菜，其中含有抗氧化劑和維生素，不僅能為身體提供所需營(yíng)養(yǎng)，而且也能維持糞便通暢，又能對(duì)抗自由基，從而延緩皮膚衰老。
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