保持眼睛健康可通過(guò)科學(xué)用眼、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、定期檢查、環(huán)境調(diào)節(jié)及適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。眼睛健康與日常習(xí)慣密切相關(guān)，需綜合多維度干預(yù)。

1、科學(xué)用眼

遵循20-20-20原則，即每用眼20分鐘，遠(yuǎn)眺20英尺外物體20秒，減少持續(xù)近距離用眼導(dǎo)致的視疲勞。避免在昏暗或強(qiáng)光下閱讀，電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)。兒童青少年每日累計(jì)用眼時(shí)間不宜超過(guò)6小時(shí)，成人也需避免長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕或書本。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，維生素C含量高的柑橘類水果，以及深色蔬菜中的葉黃素和玉米黃質(zhì)。Omega-3脂肪酸可通過(guò)深海魚類補(bǔ)充，有助于延緩干眼癥。避免高糖飲食，血糖波動(dòng)可能加速晶狀體混濁。

3、定期檢查

青少年每6-12個(gè)月進(jìn)行散瞳驗(yàn)光，成人每1-2年檢查眼壓和眼底。糖尿病患者需每半年篩查視網(wǎng)膜病變，高度近視者應(yīng)關(guān)注視網(wǎng)膜裂孔風(fēng)險(xiǎn)。出現(xiàn)視物變形、閃光感等癥狀時(shí)須立即就醫(yī)。

4、環(huán)境調(diào)節(jié)

保持室內(nèi)濕度40%-60%，空調(diào)房可使用加濕器預(yù)防干眼。顯示器位置應(yīng)低于眼睛水平線10-15厘米，距離50-70厘米。夜間使用電子設(shè)備時(shí)開啟護(hù)眼模式，減少藍(lán)光暴露。戶外活動(dòng)時(shí)佩戴防紫外線太陽(yáng)鏡。

5、適度運(yùn)動(dòng)

每日保證1-2小時(shí)戶外活動(dòng)，自然光刺激有助于兒童眼球發(fā)育。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操可改善睫狀肌調(diào)節(jié)力，具體方法為上下左右各方向緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次。太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)眼部微循環(huán)。

日?？蔁岱笱壑芫徑馄?，溫度控制在40℃左右，每次10-15分鐘。避免用力揉眼，卸妝時(shí)輕柔清潔瞼緣。隱形眼鏡佩戴者須嚴(yán)格遵循使用周期，游泳時(shí)建議使用護(hù)目鏡。若出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光、視力驟降等癥狀，應(yīng)及時(shí)至眼科就診。