說到血管保養(yǎng)，很多人認(rèn)為這是老年人會(huì)關(guān)心的。但是你知道嗎？30歲以后血管斑塊變大加速。此外，現(xiàn)代人生活繁忙，飲食不規(guī)律，久坐不動(dòng)，不知不覺使血管更加脆弱。這里有一個(gè)動(dòng)作，可以找出血管疾病的線索，帶你養(yǎng)出健康的血管。

握拳30秒自測血管好嗎？

第一步：緊緊握拳

第二步：松開拳頭

第三步:觀察手掌顏色:

測試結(jié)果

如果松開緊握的手，手掌的白色在3~5秒內(nèi)立即消失，這表明心臟和血管具有良好的彈性。如果指尖迅速變紅，溫度恢復(fù)，則表明血壓良好。

B如果需要5秒以上才能恢復(fù)，說明血管彈性可能不好，要注意是否有動(dòng)脈硬化和心臟泵血功能。如果時(shí)間長，手指發(fā)冷，血壓可能不好。

這些習(xí)慣導(dǎo)致血管不良

吃大魚大肉，血管容易堵塞:三四十歲的人經(jīng)常在外面社交，餐廳里的菜大多是“高油、高鹽、高糖”和“濃油紅醬”做的，導(dǎo)致血管中脂肪越來越多，容易堵塞血管。

晝夜顛倒，打亂血管生物鐘：30歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜者”。從養(yǎng)生的角度來看，晚上11點(diǎn)到凌晨4、5點(diǎn)，是保證肝臟代謝血流的時(shí)候了。熬夜時(shí)，不僅你自己，心腦血管系統(tǒng)的生物鐘也會(huì)被打亂，導(dǎo)致腎上腺素和去甲腎上腺素在體內(nèi)分泌過多，導(dǎo)致血管收縮、血液流動(dòng)緩慢、粘度增加。長期“黑白顛倒”的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的兩倍。

一天兩包煙，血管容易“中毒”：吸煙是導(dǎo)致血管故障的罪魁禍?zhǔn)字?。即使你身體健康，一天兩包煙肯定會(huì)給血管留下毒藥，讓它一天比一天脆弱。美國科學(xué)家50多年的研究表明，每天吸煙超過20支，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)將增加2-3倍。其他研究發(fā)現(xiàn)，熬夜吸煙會(huì)使血液粘度比正常情況增加8倍以上。

保護(hù)血管，每天做血管體操

方法是：每天晚上睡覺前用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃-44℃，冷水溫度為12℃-16℃。做“運(yùn)動(dòng)”時(shí)，先冷后熱，交替5-10次，每次持續(xù)2-3分鐘，最后用熱水浴結(jié)束。這種血管運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)“沖走”血管中的垃圾。

此外，大步快走也是一種很好的心腦血管運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌肉耐力和血管彈性。

食療保護(hù)血管

牛奶豌豆蘑菇湯

原料：100克口蘑，50克鮮豌豆，250克牛奶，2克鹽。

步驟：將蘑菇浸泡在米飯水中，然后清洗干凈，切成小丁。在鍋里加入少量的水，加入蘑菇和豌豆，加入牛奶，用鹽調(diào)味。用食品攪拌機(jī)把湯做成漿。

芝麻洋蔥與菊苣混合

原料：苦菊100克，紫洋蔥50克，芝麻5克，陳醋5克，醬油3克，亞麻籽油1克。

步驟：洋蔥切成細(xì)絲，苦菊采摘、清洗、瀝干。將食材與陳醋、醬油混合，撒上芝麻，倒入少許亞麻籽油。