失眠癥如何保養(yǎng)身體
失眠癥如何保養(yǎng)身體
失眠的成因有很多，有一些短暫的失眠癥狀能夠很好地得到緩解。但如果失眠長期持續(xù)，它可影響正常生活工作，可能會導致情緒不穩(wěn)，甚至引發(fā)一些身體疾病。因此，失眠癥如何保養(yǎng)身體便成為了一個重要的話題。下面是一些有效的保養(yǎng)方式，供你參考：
一、運動會增加身體機能。（運動能夠促進身體產(chǎn)生褪黑素，而褪黑素則能夠使你更快入睡。）
1.有系統(tǒng)地進行有氧運動，比如跳躍、散步，可以增加自身的胃口和睡眠。
2.如果渴望呼吁身體放松，你可以選擇瑜伽或心理的放松。這些技巧，對貼近傍晚的睡前身體放松十分有益。
二、控制飲食。（熱鬧的夜宵和不規(guī)律的飲食時間，對失眠癥患者的情況十分不利）
1.要保持健康和營養(yǎng)充足的飲食習慣。吃多蔬果，對于身體健康有益；而少吃油炸食品和甜食。
2.傍晚最好不要在吃較油膩或重口味的食物，對睡眠有影響。此外，少喝咖啡, 可樂或飲料。
三、保持一個積極向上的生活態(tài)度
1.控制情緒。如果有事情煩擾你，要想辦法處理掉。同時，要看看自己情緒是否高度緊張。不要過度緊張，要感受到減輕壓力的過程。
2.時間合理分配。不要把太多的時間用在工作上。安排好自己的時間, 好好放松，玩樂, 豐富自己的生活。
四、睡前可以嘗試進行簡單的放松活動
1.聽柔和放松的音樂，或者一段有趣的講故事之類的，可以幫助自己睡眠。
2.進行一些冥想或深呼吸的活動，這有助于放松身心，進一步幫助睡眠。
總之，失眠是一種十分常見的病癥，但在如今起居規(guī)律的社會，你完全可以采取一些問題化解的方式。重要的是，除了以上的治療措施外, 更重要的是要保持一個樂觀和積極的態(tài)度，在自己力所能及的范圍之內(nèi)，做好預防。
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