青蛙跳腳一般是指因劇烈跳躍運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的足部肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，可通過休息冷敷、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療等方式緩解。青蛙跳腳可能與肌肉拉傷、肌腱炎、滑膜炎、應(yīng)力性骨折、足底筋膜炎等因素有關(guān)。

1、休息冷敷

立即停止跳躍活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。急性期48小時(shí)內(nèi)可用冰袋包裹毛巾冷敷疼痛部位，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。冷敷能收縮血管減輕腫脹，同時(shí)降低局部代謝速率。注意避免皮膚凍傷，糖尿病患者慎用。

2、藥物鎮(zhèn)痛

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。這類藥物通過抑制前列腺素合成緩解疼痛和炎癥反應(yīng)。合并肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮(zhèn)痛。

3、物理治療

急性期過后可采用超聲波治療促進(jìn)組織修復(fù)，使用波長(zhǎng)0.8MHz的超聲波，強(qiáng)度0.5-1.0W/cm2移動(dòng)法治療10分鐘。恢復(fù)期進(jìn)行足踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，包括踝泵運(yùn)動(dòng)、抗阻彈力帶訓(xùn)練等。水中步行訓(xùn)練可減少負(fù)重壓力，水溫維持在32-34攝氏度為宜。

4、支具保護(hù)

存在韌帶損傷或慢性疼痛者，可定制足弓支撐墊或穿戴踝關(guān)節(jié)護(hù)具。功能性護(hù)踝選用8字形綁帶設(shè)計(jì)，限制內(nèi)翻幅度但不影響背屈活動(dòng)。夜間使用足踝矯形器維持中立位，預(yù)防跟腱攣縮。選擇透氣性好的醫(yī)用級(jí)硅膠材質(zhì)，避免皮膚過敏。

5、康復(fù)訓(xùn)練

癥狀緩解后逐步進(jìn)行離心訓(xùn)練，如臺(tái)階踮腳下降練習(xí)，每組15次每日3組。本體感覺訓(xùn)練包括單腿站立、平衡墊訓(xùn)練等。增強(qiáng)小腿三頭肌力量可采用坐位提踵，負(fù)荷從體重的50%逐步增加。訓(xùn)練前后需充分熱身拉伸，出現(xiàn)疼痛立即停止。

日常應(yīng)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底厚度不小于2厘米，避免過硬地面訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行足底筋膜放松，可用網(wǎng)球滾動(dòng)按摩5分鐘。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，每日飲水量保持2000毫升以上。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)明顯腫脹變形，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。