月經(jīng)期間可以鍛煉嗎？女性月經(jīng)期間如何鍛煉？
月經(jīng)期間你能鍛煉嗎？鍛煉已經(jīng)成為許多女性的習(xí)慣，但每個(gè)月如期到來(lái)的特殊時(shí)期總是困擾著女性，許多人的日常鍛煉也會(huì)使生理期紊亂。月經(jīng)期間你能鍛煉嗎？下面的小邊為您回答。
月經(jīng)期能鍛煉嗎？
月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅會(huì)引起月經(jīng)紊亂、腹痛、腫脹、腰酸等不適癥狀，而且有利于身體健康。我們常說(shuō)，月經(jīng)期間不運(yùn)動(dòng)是指不劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾正常月經(jīng)的形成和周期。有些人甚至?xí)淖冏訉m的位置。此外，月經(jīng)期間的劇烈運(yùn)動(dòng)也可能導(dǎo)致子宮下垂，特別是負(fù)重力量練習(xí)。
但這并不意味著女性在生理期不能鍛煉
只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、過(guò)量的血液和功能性子宮出血，你就可以適當(dāng)?shù)貜氖乱恍┻\(yùn)動(dòng)。能有效改善和改善人體功能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是改善盆腔生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能收縮和放松腹肌和盆底肌肉，有利于月經(jīng)血液排出，緩解月經(jīng)不適。
因此，月經(jīng)運(yùn)動(dòng)最好保持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并在此基礎(chǔ)上降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。生理期結(jié)束后，不要立即恢復(fù)以前的運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行一些緩沖恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)控制在1030分鐘內(nèi)。
既然月經(jīng)期間可以做運(yùn)動(dòng)，什么運(yùn)動(dòng)比較合適？
事實(shí)上，我們可以根據(jù)月經(jīng)時(shí)間設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)的類型，在月經(jīng)開始時(shí)選擇溫和的運(yùn)動(dòng)，然后在月經(jīng)結(jié)束時(shí)逐漸恢復(fù)有氧運(yùn)動(dòng)。
月經(jīng)前三天：輕輕運(yùn)動(dòng)。在月經(jīng)期間，許多女性會(huì)感到身體不適。因此，在月經(jīng)前三天，你可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定鍛煉的形式，優(yōu)先考慮更溫和、舒緩、放松、伸展運(yùn)動(dòng)，如冥想瑜伽、初級(jí)體操，或者只是在家里做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。通過(guò)這些輕的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助身體的血液順利循環(huán)，緩解壓力。在運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹部施加壓力，以避免抬腿過(guò)高。如果你感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突然增加或急劇減少，立即停止鍛煉。
月經(jīng)第五天：有氧運(yùn)動(dòng)。身體開始恢復(fù)，然后你可以開始慢走、慢跑和其他有氧運(yùn)動(dòng)。然而，我們?nèi)匀粦?yīng)該避免一些球和更重的運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期生活護(hù)理
月經(jīng)期間子宮內(nèi)膜脫落出血，形成傷口，盆腔充血，全身神經(jīng)體液發(fā)生顯著變化。此時(shí)，身體抵抗力降低，陰道酸性環(huán)境受損，宮頸略開，易受細(xì)菌侵襲，生殖器官防御減弱，感染機(jī)會(huì)顯著增加。因此，做好月經(jīng)衛(wèi)生對(duì)每個(gè)青少年女孩都至關(guān)重要。
月經(jīng)禁忌1。保持外陰清潔。女性生殖器外觀復(fù)雜，褶皺多，污垢容易積聚，因此經(jīng)常保持外生殖器的衛(wèi)生非常重要。平時(shí)要經(jīng)常清洗，經(jīng)常換內(nèi)衣和內(nèi)衣，養(yǎng)成每天清洗外陰的習(xí)慣。洗澡時(shí)使用的洗臉盆和毛巾應(yīng)與洗腳盆和毛巾分開，并由專人專門使用，以避免相互感染。淋浴是最好的洗澡方式。月經(jīng)期柔軟、吸水性強(qiáng)、消毒性強(qiáng)的衛(wèi)生巾。著名衛(wèi)生巾品牌包括護(hù)舒寶。
2.避免受濕感冒
月經(jīng)期間注意保暖，避免受濕感冒。月經(jīng)期間，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、下腹腫脹、全身虛弱等不適，身體抵抗力下降，容易患上一些疾病。注意避免受濕或感冒，如雨水、滴水、冷水洗澡、游泳、寒冷天長(zhǎng)時(shí)間在野外工作等。過(guò)冷刺激會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。經(jīng)常在潮濕寒冷的環(huán)境中，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血過(guò)多、月經(jīng)延長(zhǎng)或誘發(fā)其他疾病。
3.避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)勞
在月經(jīng)期間，你可以像往常一樣參加學(xué)習(xí)和工作，或者參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。你可以做一些適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，如輕體力勞動(dòng)和散步，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，不要太累，避免增加腹壓和振動(dòng)盆腔，以減少出血。
4.保持正常的生活規(guī)律
首先，精神應(yīng)該快樂(lè)樂(lè)觀，避免焦慮、悲傷、痛苦和不必要的精神負(fù)擔(dān)。有少數(shù)人在月經(jīng)期間情緒不穩(wěn)定，非常興奮，不安，喜歡發(fā)脾氣，應(yīng)該注意克制。其次，要有足夠的休息和睡眠時(shí)間，注意增加營(yíng)養(yǎng)飲食，不要吃生、冷、酸、辣等刺激性食物，更不用說(shuō)吸煙和飲酒了。多喝沸水，多吃蔬菜和水果，保持排順暢。月經(jīng)異常時(shí)，及時(shí)到醫(yī)院檢查，對(duì)癥治療。不要隨意服藥注射，以免延誤診斷，增加未來(lái)治療的難度。他主任提醒：發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，積極配合醫(yī)生，取得滿意的療效。
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