怎么才能健康的久坐 久坐有什么方法改善

博禾醫(yī)生
1、活動手掌
坐直,雙手合掌互推,保持這個動作5秒后放松,至少打4次手,左臂向前伸直,手掌向上,右手抓住左手手指,慢慢向下打10次,然后交換對方的拳頭,先握緊拳頭,伸出手指
2、伸展肩膀
聳肩,單側(cè)肩膀盡量上升,保持5秒,然后放松,重復(fù)10次,雙側(cè)交替舉起臂,雙臂向后,十指緊固。盡量提高雙臂,保持10秒,然后放松,反復(fù)練習(xí)5-10次。
3、轉(zhuǎn)腰
坐在椅子上,身體轉(zhuǎn)向一側(cè),慢慢呼氣,保持10秒,回到原位,然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
4、練習(xí)大腿肌肉
抬起腿,直到腿酸,再換一條腿半蹲,雙腳距離和肩膀一樣寬,收緊小腹,大腿向下坐。
5、踮起腳
雙腳并攏,用力踮起腳尖,放松,重復(fù)20~30次。長時間坐著的人,最好每坐一個小時做一次踏運動,使下肢的血液流暢。
6、全身放松
貼墻站,后跟遠(yuǎn)離墻壁,肩胛骨夾在后面,收下下巴,腹肌用力向后收縮,盡量使腰部和墻壁沒有間隙,伸展前胸,放松緊張的肩膀睡前和起床后,可以在床上趴下
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