男性做什么樣的運動可以迅速減少腹部贅肉
男性應(yīng)該有高大的威勢和性感的體型。畢竟，仍然有少數(shù)人想擁有臃腫的身材。八條腹肌魚線是男人對身材的追求。以上三個反映了男人對腹肌的要求。腹部肌肉屬于身體的核心肌群。不管從事什么運動，都需要牽扯到核心肌群，也就是說，不管牽扯到什么運動，你都需要動用到腹肌，腹肌越強大運動能力也越強。當(dāng)然也可以這么說經(jīng)常運動的人腹肌一般都不會弱。很多人想練習(xí)腹肌，但最終他們沒有堅持下去。讓我們介紹一些快速甩掉腹部贅肉并練習(xí)腹肌的運動。
第一項運動也是眾所周知的運動卷腹。
科學(xué)研究表明，卷腹與仰臥起坐相比，具有更好的鍛煉效果，對身體的損傷較小，仰臥起坐是以前我們常用的鍛煉腹部的方法。但是最近有健身專家表明，仰臥起坐會加大對脊椎的壓迫，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。而且仰臥起坐的鍛煉效果確實不如卷腹。每天30個卷腹分為3組，1組10次，每組中間休息30秒，持續(xù)1個月，腹部贅肉明顯減少，配合其他有氧運動，約3個月就能練習(xí)腹肌雛形。體脂少的人，應(yīng)該三個月就能練習(xí)六塊腹肌。
第二項運動，應(yīng)該很少見。
可能有些朋友不知道登山跑是什么，那就讓我來給大家介紹一下。登山跑是雙手支撐在地上，把膝蓋抬到胸前，反復(fù)抬起膝蓋形成跑步姿勢，一般登山跑30秒為一組，每天練習(xí)3組，除了鍛煉腹肌外，還有很好的燃料效果。
第三項運動是平板支撐。
平板支撐是一個很痛苦的過程，大家應(yīng)該都能夠體會到。但是，平板支撐的鍛煉效果是顯而易見的，一般的平板支撐在30秒內(nèi)可能會出汗，想練習(xí)腹肌，每天可以做3、4分鐘的平板支撐的平板支撐。當(dāng)然，如果你不能一次性持續(xù)三四分鐘，你可以分幾次，比如一次做30秒或一次做1分鐘。根據(jù)自己的體質(zhì)和運動能力進行調(diào)整。平板支撐除了可以鍛煉腹部之外，還可以鍛煉身體其他部分。
而且平板支撐還可以起到檢驗的效果，一般平板支撐練哪個地方最先發(fā)抖？最新支撐不住就代表你那個地方的力量不夠。例如，當(dāng)你支撐平板電腦時，你的腿會先顫抖，這意味著你的腿量不夠，你將來可以加大腿部訓(xùn)練。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
