秋季天氣干燥，加上多霧霾的天氣，容易肺燥津虧。

空氣不佳，五花八門的清肺食譜層出不窮。南京市中醫(yī)院金陵名醫(yī)館主任張愛建議，清肺是清熱、利濕、解毒，可在茶中加入羅漢果，是清咽利肺、止咳化痰的良藥。一般來說，羅漢果實(shí)可以提取四五次，吃完午飯后喝比較好。早上霧最濃，人體上午吸入的灰塵雜質(zhì)很多，下午喝的話肺會很快清除。霧天飲食宜選該選擇清淡易消化、富含維生素的食物，多喝水，多吃新鮮蔬菜和水果，不僅可以補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽，還可以潤肺干燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎。

下面介紹幾種可以在家自制的補(bǔ)肺腎、養(yǎng)陰潤肺的膏方，在醫(yī)生的指導(dǎo)下可以根據(jù)自己的體質(zhì)服用。

枇杷葉膏

材料:枇杷葉200克，瓜萎皮80克，麥冬80克，糖500克。制作方法:用水將枇杷葉、瓜萎皮、麥冬用水煎、取汁，加和均勻，用文火濃縮膏。服用和效果:每次1勺，每天3次，適用于咳嗽多痰、咽痛聲啞等。

川麥悉尼膏

材料:川貝母、細(xì)百合、金冬花各15克、麥門冬25克、悉尼1公斤、蔗糖適量。制作方法:將悉尼榨汁、梨渣與藥材一起煎2次，每2小時合并汁液，加入梨汁，文火濃縮后加入蔗糖400克，煮沸即可。服用和效果:每次15克，每天2次，用熱水沖洗或加入粥。清肺潤喉，生津利咽。

百合麥冬膏

材料:百合80克，麥冬80克，蜂蜜適量。做法:將百合、麥冬水煎汁，共煎3次，合并液體，濃縮文火，加入等量蜂蜜，煮沸。服用和效果:每次20毫升，每天2次，用溫水沖洗?？蓾櫡沃箍?，適用于肺燥干咳。

另外，在陰天，生活中需要注意以下兩點(diǎn):

晨練等太陽升起

很多老年人都有晨練習(xí)慣，多年來一直堅(jiān)持下去，南京市中醫(yī)院呼吸科主任梁棟注意到陰天不適合晨練，太陽出來后最好出去鍛煉。乳白色的霧給人一種清潔的感覺，其實(shí)晨霧中堆積了很多污染物。晨練時人體需氧量增加，呼吸加深，加速，吸入霧中的有害物質(zhì)，刺激呼吸道粘膜，引起呼吸困難、胸悶、心悸等不適，可能損傷肺部引起呼吸系統(tǒng)疾病。大家應(yīng)該等太陽出來霧散了再出去鍛煉上練習(xí)前要適當(dāng)喝熱水，注意補(bǔ)充水分。如果一整天都是陰霾，建議當(dāng)天取消戶外鍛煉，選擇在室內(nèi)做一些運(yùn)動。另外，冬天的鍛煉不要太激烈，最好早走。

陰天少打開窗戶換氣

梁棟指出，很多人有秋冬早上打開窗戶換氣的習(xí)慣，陰天不主張?jiān)缤泶蜷_窗戶換氣，最好等太陽出來再打開窗戶換氣。外出時戴口罩，有效防止粉塵粒子進(jìn)入體內(nèi)。口罩以棉質(zhì)口罩最好，因?yàn)橐恍┤藢o紡布過敏，而很少有人對棉質(zhì)口罩過敏，并且它還容易清潔。還要注意的是，外出歸來應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。