便秘是一種非常常見的疾病，在很多人之間有一定程度的便秘，但是很多輕度患者認為便秘不是大病，其實便秘嚴重的話，會對人們的身體產(chǎn)生嚴重的影響，所以介紹緩和便秘的方法。

臨床認為便秘的根本原因是日常生活中飲食不良。因此，一般醫(yī)生建議便秘后，多吃粗糧

1、多吃粗糧

少吃精制食品多吃天然食品:因為現(xiàn)在的食品含有很多添加劑，所以天然、未加工的食品對身體的負擔和損害越小，例如粗糧、豆類、酵母、自己烹飪

2、多吃蔬菜水果

蔬菜水果，如香蕉等潤腸通便，蘋果等纖維含量高可以增加大便體積，促進更快的排便。能改善便秘的蔬菜水果有熟香蕉、蘋果、芹菜、胡蘿卜、柚子、核桃、核桃、粗米、紅薯等。

3、早上開始定時排便，定時排便，早上開始或早飯后廁所

早飯后結腸的推進動作活躍，容易開始排便，早飯后1小時左右是最佳排便時間。不要忽視便意，更不能忍受不便。更重要的是，蹲廁時間不能太長，不僅會提高腹壓，還會給下肢回流帶來困難。最好用廁所排便，然后用蹲下的臀部盆洗會陰部和肛門，衛(wèi)生，避免長期蹲下增加腹內壓力。

此外，除了實現(xiàn)以上兩點外，平時還應該多喝水。這是因為水在人體內起到潤腸的作用。水分不足，大便干燥硬，不能排出。便秘很容易發(fā)生。特別是吃了很多干燥的食物，零食、面粉等纖維含量高的食物后，必須立即補充足夠的水分消化。

便秘可能發(fā)生在所有年齡段的人之間，包括嬰兒在內，嬰兒便秘的話，家長們都很擔心，但是不要亂用藥。有些家長給嬰兒吃便藥。其實，這是不合適的。家長們必須給孩子看醫(yī)生。此外，還必須做相關的護理工作。接下來介紹家長們如何護理。

4、調整飲食

4～6個月以前還沒添加輔食的寶寶發(fā)生便秘，可以給一些果汁和菜汁，促進腸道蠕動。如果已經(jīng)添加輔食的寶寶，可以增加菜泥、果泥。1歲的幼兒，可以增加纖維素含量高的食物和蔬菜比如：紅薯、粗谷類、芹菜等。

5、食療方法

荸薺湯：潤腸排便。荸薺洗凈、切碎煮湯，每天1～2次。

菠菜或白菜湯：取新鮮菠菜或白菜煮水，取湯給寶寶飲服。

6、養(yǎng)成定時排便的習慣

嬰幼兒可以訓練早飯后30分鐘坐便器，即使不方便也要堅持10分鐘，孩子坐便器時不要逗弄，不要分散嬰兒的注意力。

7、腹部按摩

大人用手掌按摩嬰兒臍周順時針，每次15分鐘，每天1~2次，加強腸蠕動，促進排便。必要時用開塞露，如果寶寶連續(xù)幾天不排便，可使用小兒開塞露 （10毫升/支）注入肛門，操作時注意開塞露的前段要磨光滑以免損傷肛門，或切一小長條肥皂，蘸些水用手搓成圓柱形，塞入肛門，以刺激排便。

8、適當服一些益生菌

益生菌在腸道內的大量繁衍可促進腸道蠕動，減少食物滯留時間，加速新陳代謝，使排便暢通。