便秘是臨床上常見的復(fù)雜癥狀，而不是疾病，主要排便次數(shù)減少、排便量減少、排便干燥、排便費力等。要結(jié)合糞便的性狀狀、本人平時的排便習(xí)慣和排便是否困難進行便秘的判斷。6個月以上是慢性便秘。便秘雖然不是疾病，但是起床確實很痛苦，但是因為我們很多人都有便秘的現(xiàn)象，所以大家都經(jīng)歷過排泄不良、食欲不振、蹲下不能伴隨口臭的日子，所以便秘確實很煩惱。但是，生活中有很多飲食錯誤，不僅治療便秘沒有效果，病情也惡化了！

不要輕信便秘飲食有誤區(qū)的病情反而惡化

誤區(qū)1:不吃肉不吃飯

不吃肉不吃飯就能緩解便秘，其實這樣做反而會給便秘帶來波瀾。腸胃運動也需要動力，正常飲食是保證正常運行的基本動力，否則體內(nèi)的廢棄物很難排出體外。但是，由于高蛋白飲食對腸胃的刺激不足，每頓飯吃肉時，都要配合碳水化合物和高纖維食物。

誤區(qū)2:飲食清淡不吃油

很多人便秘，認為自己的大魚肉吃得太多，吃了特別的素。其實，人體也需要油脂的潤滑。便秘的人實際上需要多吃油，特別是香油和前身芝麻。

誤區(qū)3：大吃水果蔬菜

水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘，但過量食用也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激。膳食纖維有很強的吸水能力和與水結(jié)合的能力，這樣腸道中糞便的體積就會增大，轉(zhuǎn)運速度加快，能減少其中有害物質(zhì)接觸腸壁的時間。所以，吃膳食纖維的同時，也需要多喝水。

誤區(qū)4:多吃香蕉

香蕉可以潤腸，但只有熟香蕉才有這個作用。未成熟的香蕉含有很多單寧酸，有收斂作用，抑制胃腸蠕動，多吃生香蕉不僅不能通便，還會加重便秘。

誤區(qū)5：大量喝茶

許多人覺得喝茶“清火”，能起到改善便秘的作用。其實，便秘者不適合多喝茶。因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。

生活中如何預(yù)防便秘

1、多吃富含纖維的食物

成人每天應(yīng)攝取20~35克的膳食纖維，便秘患者至少30克。蔬菜和粗糧中含有白菜、芹菜、韭菜等多種膳食纖維。

2、緩解不安，放松心情

人在不安緊張的情況下，嘴干燥，心跳加快，腸子也不蠕動，不易產(chǎn)生便意，糞水分明顯減少，便秘。因此，及時放松身心，保持良好的心情也有助于緩解便秘。

3、加強便意，定時排便

生活中，很多人已經(jīng)習(xí)慣了方便的時候去廁所，不是體內(nèi)的反應(yīng)。但是，忍耐會導(dǎo)致便秘?？茖W(xué)的方法是每天在一定的時間(最好早上)排便，無論有無，3~5分鐘內(nèi)結(jié)束，隨著時間的推移形成規(guī)則。

4、養(yǎng)成運動習(xí)慣

運動不僅有利于心臟，還能促進腸蠕動，增加腸液分泌，增強便意，使糞便變軟。除了各項運動之外，大笑還能起到讓腸子運動的作用，同時還能緩解緊張的精神，從而起到緩解便秘的作用。