男人如何減少脂肪？多攝入蛋白質(zhì)是關(guān)鍵
減少脂肪是一句話，一天的攝取熱量比運動消耗的熱量少，降低碳水的攝取是減少脂肪最重要的一步。什么是碳水？碳水化合物的主要食物來源有蔗糖、谷物、水果、堅果、蔬菜等。真正想減少脂肪的朋友，建議用燕麥、甘薯、馬鈴薯等優(yōu)質(zhì)碳水來代替主食飯。量比平時的飲食少三分之一到一半，晚飯時的碳水盡量少。在運動方面，則選擇有氧運動諸如慢跑、游泳、自行車此類一周5到6次，安排在力量訓(xùn)練后和早起前，要把握心率。
隨著生活水平的提高，健身也成為話題。具體分析男性應(yīng)如何減少脂肪。
一、保證攝取足夠的蛋白質(zhì)。減肥期間，蛋白質(zhì)的攝取不僅能增強飽腹感，還能保護肌肉。因此，保證攝取足夠的蛋白質(zhì)尤為重要。減肥期間，每公斤重每天至少攝取1.2g蛋白質(zhì)，訓(xùn)練強度大時，每天每公斤重攝取1.5g蛋白質(zhì)。不同體重的健友可以參考不同食物的蛋白質(zhì)含量，制作自己的蛋白質(zhì)食譜。
二、選擇天然食物。什么是天然食物？未經(jīng)深加工的食物是天然食物，如新鮮食材。非天然食物在加工過程中，為了保持食物的風(fēng)味，添加油、糖或其他食品添加劑，這些添加劑對減少脂肪非常不利。如果不能確定食物的熱量，盡量選擇天然食物，用最簡單的烹飪方法處理。請記住，葉蔬菜可以自由食用，不必在意熱量。但是，如果食譜中有根莖類蔬菜(土豆、紅薯等淀粉含量高的蔬菜)，就必須減少其他主食的攝取(米飯、面包等)。此外，如果你能直接吃完整的水果，你最好不要榨汁或做成果泥，這會破壞食物中的抗氧化物質(zhì)。此外，水果不應(yīng)該多吃，因為攝入過多的水果糖會促進脂肪的增加，所以水果一天兩份就足夠了，所以水果不應(yīng)該代替食物。
三、根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整。減肥期間，如果連續(xù)1周或2周體重沒有變化，或者變化很小，有必要反省自己的飲食是否符合常識。一般來說，在飲食和訓(xùn)練合理的情況下，每周減輕1~2公斤是正常的范圍(減肥過快會影響健康，減肥過慢是無用的)。很多人在這種情況下，低脂肪飲食、碳水?dāng)z取過多、低碳飲食、脂肪攝取過多等極端問題。在這種情況下，調(diào)整自己的食譜，適當(dāng)減少某種營養(yǎng)物質(zhì)的攝取(但不減少蛋白質(zhì))，逐漸進行。
四、運動。高強度間歇訓(xùn)練法，簡稱HIIT。在長期的減脂效率上看，10分鐘的HIIT訓(xùn)練比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
