更年期是女性害怕的情況，對女性朋友的危害性也很嚴(yán)重，但也是必須面對的過程，我們必須正確度過，同時也要注意生活的烹飪。

女性更年期綜合征的表現(xiàn)

1、更年期憂郁癥：也是常見的更年期綜合癥的危害之一，容易引起焦慮、恐懼、煩躁、低落、失望等情緒，出現(xiàn)自責(zé)自罪、盲目猜疑等癥狀。

2、植物神經(jīng)功能障礙:也是更年期綜合征的危害之一，可能引起頭暈、注意力不集中、失眠健忘、情緒緊張、皮膚瘙癢等癥狀。

3、骨質(zhì)疏松癥:更年期女性骨強度減弱，骨折易感性增加，骨代謝負(fù)平衡，腰痛、背痛、身高下降等，稍微用力就骨折。

4、性欲減退:女性進入更年期后陰毛和腋毛脫落，性欲衰退，陰道分泌物減少，性交時出現(xiàn)疼痛等，甚至發(fā)生性厭惡和性冷淡。

5、血管功能失調(diào):更年期綜合征的危害，最典型的表現(xiàn)可能是熱，伴有出汗、胸悶、氣短等癥狀。

6、月經(jīng)障礙:更年期綜合征最普遍、最突出的癥狀之一是月經(jīng)障礙。女性朋友絕經(jīng)后，月經(jīng)經(jīng)常延遲，幾個月來一次，經(jīng)量也在減少。當(dāng)雌激素越來越少，已不能引起子宮內(nèi)膜變化時，月經(jīng)就停止了，稱為絕經(jīng)。

7、皮膚干燥或瘙癢：激素變化會導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛。

8、皺紋增加:激素變化皮膚松弛，彈性減弱，皮膚變薄。眼部、臉頰和嘴唇最容易起皺。

9、想哭的痛苦:卵巢功能減退和激素水平變化會引起感情變動和更痛苦的心理感覺。

女性更年期吃什么好

1、海藻類:紫菜、海帶。海藻可以補充鈣和鐵，使女性有良好的顏色，其中b族維生素和碘也可以促進代謝，幫助更年期女性緩解壓力。

2、奶類：牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

3、水果類:櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

更年期綜合征調(diào)理方法

1、更年期綜合征的起居調(diào)養(yǎng)法：注意日常的生活規(guī)律，注意日常合理的睡眠時間。生活應(yīng)有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，但不宜過多臥床休息。身體還不錯的時候，要積極做能做的工作和家務(wù)，參加有益的文體活動和社會活動。例如，練習(xí)氣功和太極拳等，豐富精神生活，提高身體素質(zhì)。保持和諧的性生活。

2、更年期綜合征的心理調(diào)養(yǎng)法：心理焦慮應(yīng)該注意調(diào)節(jié)，白癡精神愉悅?；颊呤紫纫鞔_，更年期是一個正常的生理變化過程，可持續(xù)幾個月甚至幾年，因此難免會出現(xiàn)一些癥狀，不必過于焦慮，要解除思想負(fù)擔(dān)，保持豁達樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動，以豐富生活樂趣。注意改善人際關(guān)系，及時引導(dǎo)新發(fā)生的心理障礙，保持精神愉快，穩(wěn)定情緒。

3、更年期綜合征的飲食調(diào)養(yǎng)法：注意飲食的調(diào)理方法，注意健康的生活習(xí)慣。在飲食方面，應(yīng)適當(dāng)限制高脂肪食物和糖類食物，不吃鹽，不吸煙，不喝酒，多吃富含蛋白質(zhì)的食物和水果蔬菜等。另外，也可以配合食療方。

4、針灸調(diào)養(yǎng)法:

(1)針刺法:腎俞、三陰交、神門、足三里。煩躁易怒者加太沖穴精神疲勞者加關(guān)元穴心悸失眠者加內(nèi)關(guān)穴頭暈耳鳴者加風(fēng)池，聽會穴五心煩躁者加太溪穴出汗者加入谷，恢復(fù)洞穴。

（2）耳穴壓丸法：取卵巢（也稱皮質(zhì)下）、內(nèi)分泌、肝、腎上腺，交感、子宮、神門穴，將中藥王不留行籽粘貼在0.5×0.5厘米。