男性早泄可通過調(diào)整心理狀態(tài)、規(guī)律性生活、加強(qiáng)盆底肌訓(xùn)練、合理使用藥物、改善生活習(xí)慣等方式預(yù)防。早泄可能與心理因素、神經(jīng)敏感度過高、前列腺炎、激素水平異常、遺傳因素等有關(guān)。

1、調(diào)整心理狀態(tài)

心理壓力過大或焦慮可能誘發(fā)早泄，建議通過心理咨詢、正念訓(xùn)練等方式緩解緊張情緒。伴侶共同參與治療有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，避免因過度關(guān)注表現(xiàn)而加重癥狀。日?？蓢L試深呼吸練習(xí)或漸進(jìn)式肌肉放松法調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

2、規(guī)律性生活

保持適度性生活頻率能降低陰莖敏感度，建議每周2-3次并采用停-動(dòng)技術(shù)延長射精潛伏期。避免長期禁欲或過度頻繁，性生活中可使用較厚避孕套減少刺激。伴侶雙方應(yīng)建立和諧溝通，避免因配合不當(dāng)導(dǎo)致早泄加重。

3、加強(qiáng)盆底肌訓(xùn)練

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群控制力，每日收縮肛門肌肉10-15次，每次持續(xù)5秒后放松。持續(xù)訓(xùn)練3個(gè)月以上可改善射精控制能力，配合生物反饋治療能更準(zhǔn)確掌握肌肉收縮技巧。訓(xùn)練期間應(yīng)避免過度用力導(dǎo)致肌肉疲勞。

4、合理使用藥物

鹽酸達(dá)泊西汀片、帕羅西汀片等5-羥色胺再攝取抑制劑需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用，局部麻醉劑如利多卡因凝膠可降低龜頭敏感度。中藥如金鎖固精丸、五子衍宗丸對(duì)部分患者有效，但須辨證施治。藥物治療需配合行為療法才能獲得長期效果。

5、改善生活習(xí)慣

戒煙限酒可減少血管內(nèi)皮損傷，每日有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘能改善血液循環(huán)。避免熬夜和過度勞累，控制體重在正常范圍。飲食中增加鋅元素含量高的牡蠣、堅(jiān)果等食物，適量補(bǔ)充維生素E和B族維生素。

預(yù)防早泄需綜合采取心理行為干預(yù)和生理調(diào)節(jié)措施，建立健康的生活方式。建議記錄性生活日志幫助醫(yī)生評(píng)估進(jìn)展，避免自行濫用壯陽藥物。若癥狀持續(xù)超過3個(gè)月或伴隨勃起功能障礙，應(yīng)及時(shí)到男科或泌尿外科就診，必要時(shí)進(jìn)行激素檢測(cè)或神經(jīng)電生理檢查。日?？纱捤蓛?nèi)褲減少摩擦刺激，洗澡時(shí)用冷熱水交替沖洗會(huì)陰部增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。