月經(jīng)不調(diào)飲食分為三個(gè)時(shí)期
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月經(jīng)不調(diào)的女性可根據(jù)月經(jīng)周期分為經(jīng)前期、經(jīng)期、經(jīng)后期三個(gè)階段調(diào)整飲食。經(jīng)前期宜選擇富含維生素B6和鎂的食物，經(jīng)期需補(bǔ)充鐵和蛋白質(zhì)，經(jīng)后期可側(cè)重滋陰養(yǎng)血類(lèi)食材。
一、經(jīng)前期飲食
經(jīng)前1-2周可適量食用香蕉、全麥面包等富含維生素B6的食物，有助于調(diào)節(jié)雌激素水平，緩解乳房脹痛等經(jīng)前綜合征。深綠色蔬菜如菠菜含鎂元素，能幫助放松肌肉神經(jīng)。此時(shí)應(yīng)減少高鹽、咖啡因攝入，避免加重水腫和情緒波動(dòng)。
二、經(jīng)期飲食
經(jīng)期失血期間建議增加牛肉、豬肝等動(dòng)物性鐵源，搭配獼猴桃等維生素C含量高的水果促進(jìn)鐵吸收。紅糖姜茶可溫暖子宮，但糖尿病患者慎用。需避免生冷刺激食物，如冰淇淋、辛辣食材可能加重痛經(jīng)。
三、經(jīng)后期飲食
月經(jīng)結(jié)束后可選用黑芝麻、枸杞等滋陰食材，搭配烏雞湯、紅豆等補(bǔ)血膳食。此時(shí)子宮內(nèi)膜修復(fù)需要優(yōu)質(zhì)蛋白支持，可適量增加魚(yú)蝦、豆制品攝入。阿膠等傳統(tǒng)滋補(bǔ)品建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用，避免滋膩礙胃。
月經(jīng)周期中需保持每日1500-2000毫升飲水，經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期月經(jīng)紊亂者應(yīng)排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等病因。記錄月經(jīng)周期變化，如持續(xù)出現(xiàn)經(jīng)量異常、周期短于21天或長(zhǎng)于35天，建議婦科就診進(jìn)行激素六項(xiàng)、B超等檢查。日常可練習(xí)瑜伽、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
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