對于中年男人來說，壓力是其“性”的最大致命傷，在他們緊張的身體當中，其體內腎上腺素分泌會悄然增加，腎上腺素增加讓陰莖的血管收縮，男人的下體自然就會“一蹶不振”。

因此，男性此時應注意自己的健康己的健康。因為這個時是最需要強化體質鍛煉、性能力的關鍵時刻。

自我心理調節(jié)

根據中年男性壓力大、工作任務重等原因，很多中年男性在心理上容易煩躁、緊張等不良情緒，這些情緒的出現直接導致性能力的衰弱。中年人背負著沉重的精神負擔，性欲、性愛質量明顯低于以前，中年男性應該參加更多的集體活動，聽放松的音樂利于身心健康的書，人的思想沒有負擔，性能方面也基本上自然恢復。

積極參加體育鍛煉

持續(xù)、適當的體育鍛煉和戶外活動對提高男性性能力有很大幫助。特別是中年男性，如果能繼續(xù)運動的話，身體素質會明顯提高。與此同時，運動以幫助消除不良情緒，輔助男性的自我心理調節(jié)。

提高男性性能力的3種運動方式

1.游泳增強耐力

這可以直接鍛煉到性生活中多使用的部位，如胳膊、腿、腰腹等，增強人的耐力。另外，踩水可以使臀部豐滿圓潤。有研究指出，大多數女性認為最吸引人的眼睛總是男性結實光滑的臀部。

2.騎自行車鍛煉腳力

騎自行車時的精神狀態(tài)與性有共同之處，控制、把握、控制、變化，以及想要的主導性體驗，與性生活的過程有異曲同工之妙。騎馬可以提高男性的反應能力和協調性，鍛煉全身，特別是腿部肌肉，使其強壯。

3.貓伸展式放松肩頸

瑜伽中的貓伸展式，就像小貓伸展四肢一樣。首先，男性應該雙腳跪下，臀部坐在腳后跟上，雙臂向前伸展，手掌接觸地面，臀部盡量不動。維持15秒，慢慢放松，恢復上半身直立。這種動作可以伸展胳膊、肩膀和背部，緩解疲勞工作引起的酸感，避免肩膀和脖子過度緊張引起的病變。

飲食方面提高性能力

性能力的減弱是很多男性進入更年期后出現的癥狀，原則上中年男性的性生活不能過度。否則，身體老化會過快，但不能沒有性生活。否則，精液的產生能力會下降。只要性生活正常，你就不會感到疲勞或太少。因此，中年男性應該多吃一些能改善和增強性腺功能的食物。有羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等作用的食物。

此外，中年男人多食一些水果也是提升性能力有效辦法，新鮮的蓮子、木瓜和葡萄等都有治男人腎虛、陽舉不堅及早泄等功效。

按摩輔助性能力提升

陰莖揉搓

手掌夾持陰莖，使龜頭外露，來回搓動陰莖并逐漸加力，反復多次，在這個過程中不要憋氣，感覺想射精時，一手持陰莖，另用手指從輸精管根部點壓會陰穴，同時收腹提肛，用意念控制精體，待射精感完全消失后，再側臥休息。

按摩陰囊

可用右手的手掌將陰囊輕輕托起并用五指輕輕揉搓睪丸，可每日揉搓一次，每次揉搓2分鐘～3分鐘。此種按摩法可以促進睪丸內部的血液循環(huán)，起到提高男性性能力的作用。需要注意的是，按摩陰囊的時間不宜過長