曬太陽(yáng)有什么好處
曬太陽(yáng)有助于促進(jìn)維生素D合成、改善情緒、調(diào)節(jié)生物鐘、增強(qiáng)免疫力及維護(hù)骨骼健康。陽(yáng)光中的紫外線B波段可刺激皮膚生成維生素D，而可見(jiàn)光能影響褪黑素分泌，間接提升睡眠質(zhì)量。
陽(yáng)光照射能幫助人體合成維生素D，這種物質(zhì)對(duì)鈣質(zhì)吸收和骨骼發(fā)育至關(guān)重要。缺乏維生素D可能導(dǎo)致佝僂病或骨質(zhì)疏松。紫外線照射還能刺激皮膚產(chǎn)生β-內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)具有鎮(zhèn)痛和愉悅情緒的作用，有助于緩解季節(jié)性情感障礙。適度曬太陽(yáng)可促進(jìn)血液循環(huán)，改善皮膚屏障功能，對(duì)銀屑病等皮膚病有一定輔助治療效果。陽(yáng)光中的藍(lán)光波段能抑制褪黑素分泌，幫助調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，特別適合經(jīng)常熬夜或倒時(shí)差的人群。
過(guò)度暴曬可能引起皮膚灼傷、光老化甚至增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)。紫外線A波段能穿透真皮層破壞膠原纖維，導(dǎo)致皮膚松弛和皺紋。夏季正午陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，紫外線指數(shù)常超過(guò)安全范圍，此時(shí)應(yīng)做好物理防曬。某些光敏性藥物或疾病患者接觸陽(yáng)光后可能出現(xiàn)皮疹、水皰等光毒性反應(yīng)。白內(nèi)障患者及系統(tǒng)性紅斑狼瘡等自身免疫病患者需嚴(yán)格控制日曬時(shí)長(zhǎng)。
建議選擇上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)進(jìn)行日曬，每次15-30分鐘為宜，夏季可縮短至10分鐘。戶外活動(dòng)時(shí)暴露面部和手臂即可滿足需求，高原地區(qū)居民需加強(qiáng)防曬措施。使用防曬霜時(shí)應(yīng)提前20分鐘涂抹，每2小時(shí)補(bǔ)涂一次。嬰幼兒及老年人曬太陽(yáng)時(shí)需有家屬陪同，避免中暑或跌倒。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、灼痛等曬傷癥狀，應(yīng)立即冷敷并就醫(yī)處理。
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