女性是30朵花，過了30歲就成了老太太吧為了不讓自己變老，女性必須知道保養(yǎng)自己，盡量讓自己變慢，不要變老。女性身體脆弱，女性身體素質(zhì)在維護方面必須學(xué)習(xí)18種方法:

1、補鈣:專家證實，女性28歲以后，身體鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。在這個時期，女性每天至少要攝取1000毫克鈣。懷孕、哺乳期或40歲以后，增加到1500毫克。補充的鈣不是碳酸鈣，而是活性鈣，葡萄糖酸鈣，這兩種鈣的人體吸收率低，血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管有可能積存，形成結(jié)石。

2、補充纖維素:這個時期女性經(jīng)常有便秘、肥胖等煩惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

3、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

4、駕駛時安全防護設(shè)施:工作中的作用越來越重要，但必須記住駕駛和乘車時系好安全帶，駕駛時不要使用手機。這些可以遠離事故，保障青春。

5、建設(shè)優(yōu)質(zhì)生活:性是一流的年齡縮減劑，緩解壓力，放松心情。不要把工作當(dāng)成一切，一年中得到的性高潮越多，越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年，你的真正年齡就會變成1.6歲。

6、每天早餐:有效促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，包括谷類食品、水果、奶制品。

7、飲食多樣化:每天4個水果，5個蔬菜，1個肉菜，每周2次吃魚。讓我們恢復(fù)雜食動物。繼續(xù)鞏固20歲時的免疫基礎(chǔ)。

8、養(yǎng)只狗：陪它散步。狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。但要注意應(yīng)保持寵物清潔，不要帶入臥室，在換毛季節(jié)應(yīng)勤于梳理。

9、每晚按時睡覺：最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。女性晚上睡覺的最佳時間是22:30。

10、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管的活力。每天走一小時或短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動最好出汗，不要累。

11、進行增強力量和柔軟性的鍛煉:如拉伸力器、瑜伽，這些訓(xùn)練可以保持骨密度，防止骨老化。

12、保持穩(wěn)定的理想體重:經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲的時候相比，現(xiàn)在需要慢慢持續(xù)的減肥。體重計算公式：身高乘百分之三十五。例身高為1.60米。35=56kg。

13、不急于起床:早上醒來后，伸出懶惰的腰，脊柱也有醒來的時間，可以避免腰痛，保持良好的姿勢。也可以讓心有準(zhǔn)備時間。

14、飯后強迫自己運動:15分鐘，找廚房等工作。這是簡單有效地保持體重穩(wěn)定的另一種方法，飯后走百步，健康地活到九十九。

15、不要長時間坐著:長時間坐著會坐下垂呼啦圈(通稱肚子)和臀部，影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。

16、補充Vc和Ve:健康女性每天補充1200毫克以上的維生素c、400國際機構(gòu)的維生素e。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用可以減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充VC的量達到5000毫克，患有任何疾病的女性每天的VC服用量達到10000毫克以上。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。（VC以無酸性為佳）。

17、補充維生素和礦物質(zhì)：現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營養(yǎng)素，加之競爭的壓力和快節(jié)奏生活，身體長期處于饑餓邊緣，所以亞健康狀態(tài)人群比例越來越高，過勞死和無癥狀卒死防不勝防，預(yù)防的手段就是增加補充營養(yǎng)補充食品——多種維生素與礦物質(zhì)。

18、學(xué)習(xí)、改變：學(xué)習(xí)健康知識，改變健康觀念；從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會做行健康自我調(diào)查和定期檢查，從經(jīng)驗養(yǎng)生轉(zhuǎn)變?yōu)榭茖W(xué)養(yǎng)生。建立正確的健康觀念:健康是責(zé)任(家庭、社會、父母、孩子)、健康是態(tài)度(積極、預(yù)防、行動)、健康是觀念(藥物傷害、遠離抗生素、自己是最好的醫(yī)生)。