夏季感冒可通過保持室內(nèi)通風(fēng)、避免冷熱交替、注意個人衛(wèi)生、補(bǔ)充水分和適當(dāng)休息等方式預(yù)防和緩解。夏季感冒通常由病毒感染、免疫力下降、環(huán)境溫度變化、過度疲勞和飲食不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>

1、保持室內(nèi)通風(fēng)

夏季高溫潮濕，室內(nèi)空氣流通不暢容易滋生病毒細(xì)菌。建議每天開窗通風(fēng)2-3次，每次30分鐘以上，使用空調(diào)時溫度不宜低于26攝氏度，避免長時間密閉環(huán)境。通風(fēng)可降低空氣中病原體濃度，減少感染概率。若使用風(fēng)扇，應(yīng)避免直吹身體。

2、避免冷熱交替

頻繁進(jìn)出空調(diào)房與高溫室外環(huán)境會導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)紊亂，使呼吸道黏膜防御功能下降。從室外進(jìn)入空調(diào)環(huán)境前，可先在陰涼處過渡5-10分鐘。冷飲攝入要適度，避免一次性大量飲用冰鎮(zhèn)飲品刺激咽喉。夜間睡眠時空調(diào)溫度建議保持在26-28攝氏度。

3、注意個人衛(wèi)生

夏季出汗增多，病毒更易通過接觸傳播。飯前便后、外出歸來要用肥皂洗手20秒以上，避免用手揉眼睛或摸口鼻?？人源?a href="http://www.international-tax-support.com/k/dgiirmiqkreybb9.html" target="_blank">噴嚏時用紙巾遮掩，及時處理使用過的紙巾。每日更換清洗衣物，尤其是被汗水浸濕的衣物需及時更換。家庭成員共用物品如遙控器、門把手等需定期消毒。

4、補(bǔ)充水分

高溫環(huán)境下人體水分流失加快，建議每日飲水量達(dá)到2000-2500毫升，可少量多次飲用溫開水或淡鹽水。適當(dāng)食用西瓜、黃瓜等含水量高的水果蔬菜，既能補(bǔ)充水分又富含維生素。避免飲用含糖量過高的飲料，以免影響免疫功能。觀察尿液顏色，若呈深黃色需增加飲水量。

5、適當(dāng)休息

夏季晝長夜短容易導(dǎo)致睡眠不足，建議保證每天7-8小時睡眠，午間可小憩20-30分鐘。避免在正午高溫時段進(jìn)行劇烈運動，運動后要及時擦干汗水。工作間隙可做深呼吸或簡單拉伸緩解疲勞。長期熬夜會降低淋巴細(xì)胞活性，增加感染風(fēng)險。

夏季飲食宜清淡，多攝入富含維生素C的獼猴桃、柑橘類水果及深色蔬菜，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品。出現(xiàn)咽痛、鼻塞等癥狀時可飲用姜茶或蜂蜜水緩解，體溫超過38.5攝氏度或癥狀持續(xù)加重應(yīng)及時就醫(yī)。日?？蛇M(jìn)行快走、游泳等適度運動增強(qiáng)體質(zhì)，運動后要及時補(bǔ)充電解質(zhì)。空調(diào)濾網(wǎng)需每月清洗，避免積塵滋生微生物。