辟谷第5天身體輕松源于代謝轉(zhuǎn)換與毒素排出，具體表現(xiàn)為能量供應(yīng)調(diào)整、炎癥減輕、消化負(fù)擔(dān)降低、自主神經(jīng)平衡及心理狀態(tài)改善。

1、代謝轉(zhuǎn)換：

辟谷期間身體從糖代謝轉(zhuǎn)為脂肪代謝，酮體作為替代能量來(lái)源可減少氧化應(yīng)激反應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為"氣化"過(guò)程增強(qiáng)，三焦通暢使得水谷精微輸布效率提升。建議配合靜坐調(diào)息每日3次，每次15分鐘，加速代謝適應(yīng)。

2、毒素清理：

斷食促進(jìn)細(xì)胞自噬作用，肝臟解毒功能顯著增強(qiáng)。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中"宿便"排出后，陽(yáng)明經(jīng)氣機(jī)得以舒展?？娠嬘命S芩5g+陳皮3g煎煮的代茶飲，每日2次輔助排毒。

3、脾胃休整：

消化系統(tǒng)暫停運(yùn)作后，脾胃陽(yáng)氣得到滋養(yǎng)。黃帝內(nèi)經(jīng)記載"谷不入半日則氣衰，一日則氣少"，但短期休整能重置消化功能。復(fù)食階段建議先服米油50ml，逐步過(guò)渡到山藥粥等流質(zhì)。

4、神經(jīng)調(diào)節(jié)：

副交感神經(jīng)優(yōu)勢(shì)狀態(tài)降低皮質(zhì)醇水平，與道家"胎息"狀態(tài)相似。百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴可每日按壓9次，配合六字訣"噓"字功調(diào)節(jié)自主神經(jīng)張力。

5、心理效應(yīng)：

饑餓素水平變化產(chǎn)生輕度欣快感，中醫(yī)肝主疏泄功能改善帶來(lái)情志舒暢。可記錄辟谷日記觀察情緒波動(dòng)，避免過(guò)度追求愉悅感而延長(zhǎng)斷食時(shí)間。

辟谷期間建議每日飲用淡竹葉3g+烏梅1枚浸泡的養(yǎng)生茶，配合八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"式運(yùn)動(dòng)。注意監(jiān)測(cè)血壓血糖，出現(xiàn)心慌手抖需立即停止。復(fù)食應(yīng)遵循"稀軟少"原則，從米湯、蔬菜泥開始，7日內(nèi)逐步恢復(fù)普通飲食，避免胰腺負(fù)擔(dān)過(guò)重。傳統(tǒng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)"欲得長(zhǎng)生，腸中常清"，但需在專業(yè)指導(dǎo)下控制辟谷時(shí)長(zhǎng)，通常不建議超過(guò)7天。