體內(nèi)濕熱如何祛除
關(guān)鍵詞：#濕熱
體內(nèi)濕熱可通過飲食調(diào)理、運(yùn)動排汗、中藥調(diào)理、生活習(xí)慣調(diào)整、穴位按摩等方法祛除。
1、飲食調(diào)理：
濕熱體質(zhì)者應(yīng)避免辛辣油膩食物，多吃清熱利濕食材。推薦薏米紅豆粥：薏米30克、赤小豆20克煮粥，每日早餐食用；冬瓜海帶湯：冬瓜200克、干海帶10克燉煮，利尿祛濕；綠豆百合湯：綠豆50克、鮮百合30克煮湯，清熱解毒。忌食燒烤、火鍋、甜膩糕點(diǎn)等助濕生熱食物。
2、運(yùn)動排汗：
適度有氧運(yùn)動能促進(jìn)汗液排出濕熱。建議選擇慢跑每次30分鐘，每周3次、八段錦早晚各1遍、游泳每周2次，每次45分鐘。運(yùn)動后及時(shí)擦干汗水，避免濕邪復(fù)侵。注意避免高溫時(shí)段劇烈運(yùn)動，防止氣隨汗泄。
3、中藥調(diào)理：
常用方劑包括茵陳五苓散茵陳蒿15克、茯苓12克配伍、三仁湯杏仁10克、白蔻仁6克煎服、龍膽瀉肝丸成藥每次6克，每日2次。濕熱下注者可選用二妙丸，肝膽濕熱適用甘露消毒丹。需中醫(yī)辨證后使用，連續(xù)服用不超過2周。
4、生活習(xí)慣：
保持居所通風(fēng)干燥，濕度控制在50%左右。夜間11點(diǎn)前入睡，避免熬夜傷陰助濕。穿著棉麻透氣衣物，出汗后及時(shí)更換。避免久坐濕地，夏季空調(diào)溫度不低于26℃。每天用40℃左右溫水泡腳15分鐘，加入艾葉20克效果更佳。
5、穴位按摩：
每日按壓陰陵泉穴脛骨內(nèi)側(cè)髁下方凹陷處3分鐘，配合足三里膝蓋下3寸揉按；背部膀胱經(jīng)刮痧每周1次，重點(diǎn)在脾俞、胃俞部位；耳穴貼壓取脾、三焦、內(nèi)分泌等反射區(qū)。按摩前后飲用溫開水200毫升促進(jìn)代謝。
濕熱體質(zhì)者需長期調(diào)理，建議晨起空腹喝淡竹葉水干竹葉5克沖泡，午餐后飲用陳皮山楂茶陳皮3克、山楂10克。適當(dāng)增加燕麥、蕎麥等粗糧攝入，配合快走、太極拳等溫和運(yùn)動。出現(xiàn)口苦黏膩、大便粘馬桶等癥狀持續(xù)不緩解時(shí)，需到中醫(yī)科進(jìn)行體質(zhì)辨識和系統(tǒng)調(diào)理。日?？捎^察舌苔變化，厚膩苔逐漸變薄說明濕熱減輕。
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