蹲下起來膝蓋疼可通過熱敷、藥物治療、物理治療、注射治療、手術治療等方式緩解。膝蓋疼痛可能與骨關節(jié)炎、半月板損傷、髕骨軟化癥、滑膜炎、韌帶損傷等因素有關。

1、熱敷

熱敷適用于輕度膝蓋疼痛，能夠促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和炎癥反應?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谙ドw部位，每次持續(xù)15-20分鐘，每日重復進行2-3次。熱敷時注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷后可以配合輕柔的按摩，幫助放松肌肉。

2、藥物治療

藥物治療適用于中度膝蓋疼痛，可以遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。對于軟骨損傷，可以配合使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片等營養(yǎng)軟骨的藥物。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也可以局部使用。

3、物理治療

物理治療包括超聲波、紅外線、電療等方法，能夠減輕炎癥、緩解疼痛。超聲波治療可以促進組織修復，紅外線能夠改善局部血液循環(huán)。物理治療通常需要連續(xù)進行10-15次為一個療程。治療期間可以配合康復訓練，如直腿抬高、靠墻靜蹲等動作，增強膝關節(jié)周圍肌肉力量。

4、注射治療

對于嚴重疼痛或炎癥明顯的患者，可以在醫(yī)生指導下進行關節(jié)腔注射治療。常用的注射藥物包括玻璃酸鈉注射液、復方倍他米松注射液等。玻璃酸鈉能夠潤滑關節(jié)，減輕摩擦；糖皮質激素可以快速消炎止痛。注射治療需要嚴格無菌操作，避免感染，一般間隔1-2周注射一次，3-5次為一個療程。

5、手術治療

當保守治療無效或存在嚴重結構損傷時，可能需要手術治療。常見手術方式包括關節(jié)鏡手術、半月板修復術、韌帶重建術等。關節(jié)鏡手術可以清理關節(jié)內游離體、修復損傷的半月板；嚴重骨關節(jié)炎患者可能需要人工關節(jié)置換術。術后需要進行系統(tǒng)的康復訓練，恢復關節(jié)功能和肌肉力量。

日常生活中要注意保護膝關節(jié)，避免長時間蹲跪、爬樓梯等加重膝關節(jié)負擔的動作。控制體重可以減輕膝關節(jié)壓力，適當進行游泳、騎自行車等低沖擊運動有助于增強膝關節(jié)穩(wěn)定性。飲食上可以多攝入富含鈣質和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、深海魚等，有助于骨骼健康。如果膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)檢查，明確診斷后接受針對性治療。