健身期間可以適量食用桔子。桔子富含維生素C、膳食纖維和天然糖分，有助于補(bǔ)充能量、促進(jìn)代謝和肌肉恢復(fù)，但需注意攝入量和食用時(shí)間，避免影響健身效果。

1、能量補(bǔ)充：

桔子含有的天然果糖能快速為身體提供能量，適合在健身前1小時(shí)或訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)食用。每100克桔子約含43千卡熱量，屬于低熱量水果，不會(huì)顯著增加熱量負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后食用可幫助恢復(fù)肌糖原儲(chǔ)備，緩解疲勞感。

2、維生素支持：

桔子是維生素C的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100克含約28毫克維生素C，占成人每日推薦量的35%。維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成，加速運(yùn)動(dòng)后肌肉修復(fù)，同時(shí)增強(qiáng)免疫力，減少高強(qiáng)度訓(xùn)練后的感染風(fēng)險(xiǎn)。其抗氧化特性還可中和運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的自由基。

3、水分補(bǔ)給：

桔子含水量達(dá)87%，運(yùn)動(dòng)后食用能有效補(bǔ)充流失的水分和電解質(zhì)。含有的鉀元素每100克約166毫克有助于維持神經(jīng)肌肉正常功能，預(yù)防運(yùn)動(dòng)后抽筋。相比純水，桔子的天然電解質(zhì)組合更利于水分吸收。

4、膳食纖維：

桔子的可溶性膳食纖維每100克約1.7克能延緩糖分吸收，避免血糖劇烈波動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前適量食用可提供持續(xù)能量，但過(guò)量可能引起胃部不適。建議健身人群每次食用1-2個(gè)中等大小桔子，避免訓(xùn)練時(shí)腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。

5、食用時(shí)機(jī)：

力量訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)是食用桔子的黃金窗口期，此時(shí)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收效率最高。有氧運(yùn)動(dòng)后可搭配蛋白質(zhì)食物如酸奶食用，促進(jìn)糖原和蛋白質(zhì)同步補(bǔ)充。避免在空腹?fàn)顟B(tài)下大量食用，防止果酸刺激胃黏膜。

健身人群可將桔子納入日常飲食計(jì)劃，建議選擇新鮮完整的果實(shí)而非果汁，以保留更多膳食纖維。搭配堅(jiān)果或乳制品可平衡血糖反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)攝入桔子，能協(xié)同促進(jìn)肌肉合成。注意個(gè)體差異，腸胃敏感者避免訓(xùn)練前1小時(shí)內(nèi)食用。保持多樣化水果攝入，配合均衡膳食和科學(xué)訓(xùn)練，才能達(dá)到最佳健身效果。