感冒多發(fā)季節(jié)的七大健康規(guī)范

博禾醫(yī)生
感冒多發(fā)季節(jié)7大健康規(guī)范
1、保證睡眠質(zhì)量
每天睡眠不足7小時的人,生病的概率是其他人的3倍。如果你不能在工作日保證足夠的睡眠,那么你在休息日呆一會兒。工作馀地盡量學(xué)會放松。不要依賴安眠藥。因為這些藥會侵蝕人的免疫系統(tǒng)。正確的生活模式是傍晚散步,晚上用矯正枕頭睡覺。
2、不要節(jié)食
冬天是人體儲備能量防御寒冷的季節(jié),剝奪機(jī)體儲藏脂肪的機(jī)會,免疫系統(tǒng)首先受到影響。脫脂節(jié)食對身體有害。淋巴細(xì)胞和巨大的食物細(xì)胞墻壁,保護(hù)細(xì)胞由脂肪類構(gòu)成,即脂肪。
在流感高發(fā)季節(jié),建議通過增加飲食中的熱量和服用維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑來提高免疫力,特別注意硒和鋅的攝取。此外,冬季飲食應(yīng)攝入足夠的蛋白質(zhì),包括植物和動物蛋白質(zhì),為身體提供足夠的營養(yǎng)來對抗疾病。如果你真的想減肥的話,3月中旬開始吧。
3、不要攝取過多的熱量
盡管脂肪對人體很重要,但多馀的脂肪會影響免疫力。肥胖比過度瘦更影響免疫系統(tǒng)的工作。
4、驅(qū)除不良情緒
如果壓力和情緒低落,感冒和流感的概率大幅度提高。出現(xiàn)疾病表明人體超負(fù)荷承受壓力。建議以退為進(jìn),放松自己,壓力過大時暫時休息一兩天。
5、多運(yùn)動但有節(jié)制
專家指出,運(yùn)動員壓力過大時免疫球蛋白會消失。因為機(jī)體會在比賽中創(chuàng)造所有的能量,所以無法有效防止病毒感染。因此,冠軍的感冒頻率比普通人高。雖然許多健身愛好者堅持鍛煉,但他們經(jīng)常有流感的風(fēng)險。
劇烈運(yùn)動在流感高發(fā)季節(jié)應(yīng)理解免疫力下降。應(yīng)限制訓(xùn)練方法,2月練習(xí)瑜伽、普拉提、伸展和舞蹈。
6、洗冷水澡
用冷水沖洗四肢,引起抗體數(shù)量,提高身體對冷水對皮膚的壓力。但是,很多醫(yī)生警告說不要使用非常冷的水。
7、常用肥皂洗手
如果不能定期用消毒濕巾擦手,經(jīng)常用肥皂洗手。90%的感冒病毒用手感染,握手、打開辦公室門、支撐地鐵扶手時可能感染。
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