秋天免疫力下降可能由氣溫驟降、日照減少、飲食結(jié)構(gòu)改變、病毒感染、慢性疾病加重等原因引起，可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、接種疫苗、控制基礎(chǔ)疾病等方式改善。

1、氣溫驟降

秋季晝夜溫差增大，人體體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)需頻繁適應(yīng)環(huán)境變化，可能導(dǎo)致免疫細(xì)胞活性暫時(shí)降低。寒冷刺激還會(huì)使呼吸道黏膜血管收縮，局部免疫屏障功能減弱。建議通過及時(shí)增減衣物、使用暖水袋等方式維持體溫穩(wěn)定，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在冷空氣中。

2、日照減少

陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，而秋季日照時(shí)間縮短可能影響維生素D水平。維生素D缺乏會(huì)干擾免疫細(xì)胞分化與抗體產(chǎn)生。每天10-15點(diǎn)間可進(jìn)行15-30分鐘戶外活動(dòng)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D滴劑或維生素D3軟膠囊。

3、飲食結(jié)構(gòu)改變

秋季新鮮蔬菜水果攝入減少，可能導(dǎo)致維生素C、鋅等免疫相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素不足。過量攝入高脂高糖食物也會(huì)抑制免疫功能。可增加南瓜、山藥等應(yīng)季根莖類食物，搭配獼猴桃、鮮棗等水果。脾胃虛弱者可用山藥芡實(shí)粥調(diào)理，避免生冷飲食刺激胃腸。

4、病毒感染

秋季流行的流感病毒、鼻病毒等可直接損傷呼吸道免疫細(xì)胞，導(dǎo)致繼發(fā)性免疫功能低下。流感病毒感染后可能出現(xiàn)持續(xù)低熱、肌肉酸痛癥狀。確診后可遵醫(yī)囑使用磷酸奧司他韋顆粒、連花清瘟膠囊等抗病毒藥物，同時(shí)注意隔離防護(hù)。

5、慢性疾病加重

哮喘、糖尿病等慢性病患者在季節(jié)交替時(shí)易出現(xiàn)病情波動(dòng)，長(zhǎng)期炎癥狀態(tài)會(huì)消耗免疫儲(chǔ)備。糖尿病患者血糖波動(dòng)可能伴隨多尿、口渴加重。需加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)，必要時(shí)調(diào)整二甲雙胍緩釋片或甘精胰島素注射液的用量，保持規(guī)律用藥控制基礎(chǔ)病。

秋季可適當(dāng)增加菌菇類、深海魚類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白和微量元素的食物，保證每日飲水1500-2000毫升。進(jìn)行快走、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意防寒，運(yùn)動(dòng)后立即更換汗?jié)竦囊挛?。慢性病患者?yīng)定期復(fù)查相關(guān)指標(biāo)，出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、乏力等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估免疫狀態(tài)。