熬夜后身體不適可通過(guò)調(diào)整作息、穴位按摩、食療調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)和中藥代茶飲緩解。常見(jiàn)不適多由生物鐘紊亂、氣血耗傷、肝火亢盛、脾胃失調(diào)及腎精虧虛引起。

1、調(diào)整作息：

立即補(bǔ)覺(jué)2-3小時(shí)但避免過(guò)久，午間小憩20分鐘。子時(shí)23-1點(diǎn)膽經(jīng)當(dāng)令時(shí)強(qiáng)制入睡，連續(xù)3天提前1小時(shí)就寢。使用遮光窗簾營(yíng)造黑暗環(huán)境，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備藍(lán)光刺激。

2、穴位按摩：

按壓百會(huì)穴提升陽(yáng)氣，拇指按揉太陽(yáng)穴緩解頭痛。內(nèi)關(guān)穴改善心悸，足三里調(diào)節(jié)胃腸功能。每個(gè)穴位順時(shí)針按壓3分鐘，配合薄荷精油效果更佳。膽經(jīng)敲打從風(fēng)市穴到陽(yáng)陵泉，疏通熬夜淤堵的經(jīng)絡(luò)。

3、食療調(diào)理：

晨起空腹飲用溫蜂蜜水潤(rùn)燥，早餐選擇山藥小米粥健脾。午餐添加枸杞葉豬肝湯補(bǔ)血，晚餐食用百合蓮子羹安神。避免油炸辛辣食物加重肝火，多食藍(lán)莓、胡蘿卜等富含花青素的護(hù)眼食物。

4、適度運(yùn)動(dòng)：

下午進(jìn)行八段錦兩手托天理三焦動(dòng)作疏通氣血，太極拳云手式調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡。慢跑15分鐘促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣。睡前做還陽(yáng)臥姿勢(shì)雙腳掌相對(duì)屈膝引火歸元。

5、中藥代茶飲：

菊花決明子茶清肝明目，適合眼干澀者。西洋參麥冬茶氣陰雙補(bǔ)，改善心慌氣短。酸棗仁茯苓茶寧心安神，緩解失眠多夢(mèng)。濕熱體質(zhì)可用梔子淡竹葉茶，陰虛火旺選石斛玉竹茶。每味藥材5-10克沸水沖泡。

長(zhǎng)期熬夜人群建議練習(xí)噓字訣疏肝法：晨起面東站立，發(fā)噓音同時(shí)手掌向下緩緩按壓，重復(fù)6次。配合黑芝麻核桃粉調(diào)補(bǔ)腎精，食用桑葚、黑豆等黑色食物滋補(bǔ)腎水。每周艾灸肝俞穴、腎俞穴各10分鐘，三陰交穴采用隔姜灸法。建立固定作息時(shí)間表，逐步將入睡時(shí)間提前至23點(diǎn)前，持續(xù)21天可形成新生物鐘。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、胸悶等嚴(yán)重癥狀，需排查心律失?；蚰X供血不足等器質(zhì)性疾病。