吃什么能增加母乳的奶量
關(guān)鍵詞：#母乳
增加母乳奶量可通過(guò)飲食調(diào)整、科學(xué)喂養(yǎng)、情緒管理、物理刺激及中藥輔助實(shí)現(xiàn)。
1、飲食調(diào)整：
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如鯽魚(yú)湯、豬蹄黃豆湯、烏雞湯能促進(jìn)泌乳素分泌，每日建議攝入80-100g。碳水化合物選擇燕麥、小米等粗糧，搭配花生、核桃等堅(jiān)果補(bǔ)充健康脂肪。水分?jǐn)z入需達(dá)到2000ml/日，溫開(kāi)水、木瓜牛奶、紅棗枸杞茶效果顯著。
2、科學(xué)喂養(yǎng)：
按需哺乳刺激催產(chǎn)素分泌，每2-3小時(shí)哺乳一次。兩側(cè)乳房交替喂養(yǎng)，單側(cè)吸吮時(shí)間不少于15分鐘。夜間持續(xù)泌乳素分泌高峰，需保持凌晨3-5點(diǎn)哺乳頻率。
3、情緒管理：
焦慮情緒會(huì)抑制催乳反射，每天保證7小時(shí)睡眠。正念呼吸練習(xí)每天3次，每次10分鐘。家人應(yīng)分擔(dān)育兒壓力，避免產(chǎn)婦情緒劇烈波動(dòng)。
4、物理刺激：
哺乳前熱敷乳房5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。環(huán)形按摩從乳房根部向乳頭方向進(jìn)行，配合拇指按壓膻中穴、少澤穴。使用電動(dòng)吸奶器在哺乳后15分鐘追加刺激。
5、中藥輔助：
通草、王不留行各10g煎水代茶飲。中藥膳可選通草鯽魚(yú)湯、黃芪燉母雞。需中醫(yī)師辨證使用下乳涌泉散或通乳丹，避免自行服用含麥芽的回奶藥材。
哺乳期每日需增加500大卡熱量攝入，重點(diǎn)補(bǔ)充維生素B族和鋅元素。適度進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、瑜伽嬰兒式促進(jìn)乳腺通暢。注意觀察寶寶尿量每天6-8次、體重每周增長(zhǎng)150-200g的達(dá)標(biāo)情況。乳頭皸裂時(shí)使用羊毛脂膏護(hù)理，乳腺堵塞需及時(shí)冷敷處理。保持哺乳內(nèi)衣透氣舒適，避免壓迫乳腺導(dǎo)管。
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