跑步久了右腹疼痛什么原因
關(guān)鍵詞：#疼痛
跑步時(shí)右腹疼痛可能由呼吸方式不當(dāng)、熱身不足、飲食問題、肝膽疾病或肌肉拉傷引起。
1、呼吸紊亂：
跑步時(shí)胸式呼吸過淺會(huì)導(dǎo)致膈肌痙攣，引發(fā)右側(cè)季肋區(qū)疼痛。調(diào)整呼吸節(jié)奏，采用腹式深呼吸法，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮，配合步伐每2-3步完成一次完整呼吸循環(huán)?？蓵和Ｅ懿竭M(jìn)行深呼吸練習(xí)，雙手叉腰輔助腹肌發(fā)力。
2、準(zhǔn)備不足：
運(yùn)動(dòng)前未充分熱身會(huì)使內(nèi)臟器官供血不足，肝臟淤血刺激包膜神經(jīng)。建議跑步前進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)做側(cè)向跨步、高抬腿、軀干旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。出現(xiàn)疼痛時(shí)立即減速至快走，用掌心順時(shí)針按摩疼痛區(qū)域。
3、飲食影響：
運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)內(nèi)進(jìn)食高脂食物或過量飲水，可能造成胃腸振動(dòng)牽拉腸系膜。跑步前2小時(shí)避免食用油炸食品、肥肉，選擇香蕉、全麥面包等易消化碳水。疼痛發(fā)作時(shí)可含服2-3粒砂仁或陳皮促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
4、肝膽異常：
慢性膽囊炎、膽結(jié)石患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)膽汁分泌增加，可能誘發(fā)膽絞痛。建議進(jìn)行肝膽B(tài)超檢查，中醫(yī)可選用金錢草30g、郁金10g煎水代茶飲。急性發(fā)作時(shí)按壓陽陵泉穴腓骨小頭前下方凹陷處。
5、肌肉損傷：
長(zhǎng)期單側(cè)發(fā)力可能造成腹外斜肌勞損，表現(xiàn)為咳嗽或轉(zhuǎn)身時(shí)疼痛加重。可采用艾條懸灸疼痛點(diǎn)，配合當(dāng)歸15g、紅花6g泡制藥酒外擦?；謴?fù)期練習(xí)平板支撐增強(qiáng)核心肌群力量。
日常飲食多攝入富含維生素B族的糙米、燕麥，避免生冷油膩。運(yùn)動(dòng)后飲用陳皮山楂水陳皮5g、山楂10g理氣消食。每周3次瑜伽貓牛式伸展可改善膈肌彈性，練習(xí)時(shí)配合呼吸保持每個(gè)動(dòng)作15秒。持續(xù)疼痛超過3天或伴隨黃疸癥狀需及時(shí)就醫(yī)。
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