性疲勞可通過調(diào)整生活方式、中藥調(diào)理、穴位刺激、心理疏導(dǎo)和適度運(yùn)動緩解，具體表現(xiàn)為腰膝酸軟、精神萎靡、性欲減退等癥狀。

1、作息調(diào)整：

長期熬夜或過度勞累會耗傷腎精，導(dǎo)致性功能減退。建議22點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，午間可閉目養(yǎng)神15分鐘。避免連續(xù)熬夜工作或娛樂，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，用40℃溫水泡腳20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。

2、中藥調(diào)理：

腎陽虛型可選用右歸丸溫補(bǔ)腎陽，含熟地黃、山藥等成分；腎陰虛型適合左歸丸滋陰補(bǔ)腎，含枸杞子、龜板膠等藥材。中成藥如五子衍宗丸對精血虧虛有效，日常可用枸杞15克、桑葚10克代茶飲。需連續(xù)服用2-3個(gè)月經(jīng)周期，服藥期間忌食生冷。

3、穴位刺激：

關(guān)元穴位于臍下三寸，每日艾灸15分鐘可溫補(bǔ)下焦；腎俞穴在第二腰椎棘突旁開1.5寸，拇指按壓至酸脹感維持3分鐘。配合三陰交穴內(nèi)踝上三寸點(diǎn)按，每周3次能調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)功能。艾灸時(shí)注意保持穴位周圍皮膚清潔干燥。

4、心理調(diào)適：

長期焦慮會引發(fā)心腎不交，建議通過正念冥想調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。每日晨起進(jìn)行10分鐘腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮。避免過度關(guān)注性能力指標(biāo)，夫妻間可通過非性接觸的親密行為重建信任關(guān)系。

5、運(yùn)動康復(fù)：

八段錦"兩手攀足固腎腰"動作能強(qiáng)化腰脊，每天練習(xí)3組；太極拳云手式可調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。避免劇烈運(yùn)動消耗元?dú)?，推薦每周3次快走或游泳，每次30-40分鐘，運(yùn)動時(shí)心率控制在220-年齡×60%范圍內(nèi)。

飲食宜增加牡蠣、核桃、黑芝麻等含鋅食物，山藥蓮子粥可健脾益腎。避免酗酒及高脂飲食，羊肉、韭菜等溫補(bǔ)食材冬季每周食用2次為佳。配合腰部保暖和會陰肌群鍛煉凱格爾運(yùn)動，癥狀持續(xù)超過3個(gè)月需進(jìn)行激素水平檢測。適度日光浴有助于維生素D合成，每日上午9-10點(diǎn)曬太陽15分鐘可改善機(jī)體活力。