身體代謝慢的怎么調(diào)理補(bǔ)充什么

博禾醫(yī)生
身體代謝慢可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充特定營(yíng)養(yǎng)素、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、改善作息及中醫(yī)調(diào)理等方式改善。
代謝緩慢與飲食結(jié)構(gòu)失衡密切相關(guān)。建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入如雞蛋、魚(yú)肉、雞胸肉,蛋白質(zhì)能提升食物熱效應(yīng)。適量補(bǔ)充富含B族維生素的糙米、燕麥、動(dòng)物肝臟,B族維生素是能量代謝的輔酶。每日飲水不少于1500ml,缺水會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降5%-10%。
特定營(yíng)養(yǎng)素缺乏會(huì)直接影響代謝速率。補(bǔ)充鐵元素可改善貧血性代謝低下,選擇紅肉、菠菜搭配維生素C促進(jìn)吸收。碘元素缺乏者需食用海帶、紫菜維持甲狀腺功能。輔酶Q10存在于深海魚(yú)、堅(jiān)果中,能增強(qiáng)線粒體能量轉(zhuǎn)化效率。
運(yùn)動(dòng)是激活代謝的有效手段。每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練如深蹲、平板支撐,肌肉量每增加1kg可多消耗13大卡/天。間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跳繩、變速跑能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗效應(yīng)。八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)功法通過(guò)調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行改善基礎(chǔ)代謝。
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素減少、胃饑餓素增加。保證23點(diǎn)前入睡,深度睡眠階段生長(zhǎng)激素分泌量是白天的3倍。避免睡前使用電子設(shè)備,藍(lán)光抑制會(huì)干擾褪黑素分泌。午后適當(dāng)曬背20分鐘,陽(yáng)光能促進(jìn)維生素D合成并調(diào)節(jié)生物鐘。
中醫(yī)認(rèn)為代謝慢多屬脾腎陽(yáng)虛證。艾灸關(guān)元、命門(mén)穴可溫補(bǔ)陽(yáng)氣,每周3次每次15分鐘。藥茶推薦肉桂紅棗茶:肉桂3克、紅棗5枚煮沸飲用,肉桂醛能提升代謝率。推拿可選擇足三里、三陰交穴位,配合復(fù)方精油按摩促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行。
代謝調(diào)理需飲食運(yùn)動(dòng)協(xié)同干預(yù)。建議早餐食用山藥小米粥搭配水煮蛋,午餐選擇清蒸鱸魚(yú)配雜糧飯,晚餐以菌菇豆腐湯為主。每日進(jìn)行30分鐘快走或太極拳練習(xí),睡前用42℃熱水泡腳20分鐘。長(zhǎng)期熬夜者可用西洋參3克、枸杞10粒代茶飲。若伴隨怕冷、水腫等癥狀,需中醫(yī)辨證后服用右歸丸或附子理中丸。
黃色食物對(duì)身體有什么作用
復(fù)禾遷移
更年期一身痛該怎么調(diào)理身體
復(fù)禾遷移
中藥調(diào)理脾胃越喝越瘦怎么辦
復(fù)禾遷移
每天喝大蒜水對(duì)身體有什么好處
復(fù)禾遷移
調(diào)理新陳代謝吃什么藥
復(fù)禾遷移
脖子硬度不好怎么調(diào)理
復(fù)禾遷移
閉經(jīng)可以吃婦還丹調(diào)理嗎
復(fù)禾遷移
脂代謝慢怎么調(diào)理
復(fù)禾遷移
滌綸面料的被套對(duì)身體好嗎
復(fù)禾遷移
喝中藥調(diào)理宮寒肚子痛
復(fù)禾遷移
6歲兒童口臭怎么調(diào)理脾胃
復(fù)禾遷移
兩分鐘就完事了該如何去調(diào)理
復(fù)禾遷移