膽囊結(jié)石可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期體檢、及時(shí)治療基礎(chǔ)疾病等方式預(yù)防。膽囊結(jié)石的形成與膽汁成分失衡、膽固醇代謝異常等因素有關(guān)，長(zhǎng)期高脂飲食、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)等可能增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少高膽固醇食物如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等的攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日脂肪攝入量控制在總熱量的30%以內(nèi)，優(yōu)先選擇橄欖油、深海魚(yú)類等富含不飽和脂肪酸的食物。避免暴飲暴食和長(zhǎng)期空腹，規(guī)律三餐有助于膽汁定時(shí)排放。

2、控制體重

保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，避免短期內(nèi)快速減重。肥胖者脂肪代謝紊亂易導(dǎo)致膽汁膽固醇過(guò)飽和，建議通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)每周減重0.5-1公斤。腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米，腹部脂肪堆積與膽囊收縮功能下降相關(guān)。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，促進(jìn)膽固醇代謝。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)膽囊收縮功能，減少膽汁淤積，建議餐后1小時(shí)進(jìn)行30分鐘活動(dòng)。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘改善血液循環(huán)。

4、定期體檢

40歲以上人群每年進(jìn)行肝膽超聲檢查，糖尿病、肝硬化患者需加強(qiáng)監(jiān)測(cè)。體檢可早期發(fā)現(xiàn)膽汁淤積或膽固醇結(jié)晶，通過(guò)藥物干預(yù)預(yù)防結(jié)石形成。血脂異常者需定期檢測(cè)膽固醇和甘油三酯水平。

5、治療基礎(chǔ)疾病

控制糖尿病、高脂血癥等代謝性疾病，遵醫(yī)囑使用熊去氧膽酸膠囊等利膽藥物。雌激素替代治療者需評(píng)估膽囊疾病風(fēng)險(xiǎn)，克羅恩病等腸道疾病患者應(yīng)注意維生素吸收障礙導(dǎo)致的膽汁成分改變。及時(shí)處理膽道感染可避免炎癥誘發(fā)結(jié)石。

預(yù)防膽囊結(jié)石需建立健康生活方式，每日飲水1500-2000毫升稀釋膽汁，適當(dāng)補(bǔ)充維生素C和膳食纖維。出現(xiàn)右上腹隱痛、餐后腹脹等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免因延誤治療導(dǎo)致膽囊炎或膽管梗阻等并發(fā)癥。高風(fēng)險(xiǎn)職業(yè)如長(zhǎng)期夜班工作者應(yīng)注意作息規(guī)律，減少膽汁分泌節(jié)律紊亂。