產(chǎn)后肥胖與減肥

博禾醫(yī)生
生完孩子身材和體形的修復(fù),則必須大半年至一年的時(shí)間。因而,喂乳期是生完孩子女性修復(fù)身型的最好是階段。這時(shí)孕婦從日常生活到飲食搭配,從療養(yǎng)到鍛練,多方面綜合性調(diào)養(yǎng)才可以做到較為理想的水準(zhǔn)。
最先,在飲食層面應(yīng)依據(jù)自身的個(gè)子、體重、工作、年紀(jì)范疇科學(xué)安排合理膳食。既要確保自身和喂哺中的寶寶必須,又要防止攝入太多,造成人體脂肪沉積??梢罁?jù)我國(guó)營(yíng)養(yǎng)成分學(xué)好強(qiáng)烈推薦每日1公斤體重供給量規(guī)范開(kāi)展測(cè)算,隨后科學(xué)安排菜譜。
比如:一名28歲哺乳期間,個(gè)子160公分,體重65KG,從業(yè)一般工作。那麼她的理想化體重是i60公分—105=55KG。具體體重與理想化體重差為65—55=10公斤,這10公斤是超出規(guī)范體重的不必要一部分,要多方面改正。
大家可根據(jù)供給量規(guī)范測(cè)算出24小時(shí)必須的發(fā)熱量為2150大卡,為此制訂有效的飲食。標(biāo)準(zhǔn)是:擇食種類(lèi)花式豐富多彩,營(yíng)養(yǎng)搭配有效.
三餐發(fā)熱量比例可按1/5、2/5、2/5分配,攝入的食材應(yīng)達(dá)到人體對(duì)蛋白、人體脂肪、糖分、維他命、營(yíng)養(yǎng)元素和礦物、水及膳食纖維素7種營(yíng)養(yǎng)元素的需求量。
例如:每日可攝入一個(gè)雞蛋、一袋牛乳、50克豆類(lèi)食品、100克肉制品、75克海鮮產(chǎn)品,確保蛋白質(zhì)食物的提供,500克到750克蔬菜、150克新鮮水果、300克到350克正餐、20克烹調(diào)油.
還可選擇食小量的花生仁、葵瓜子等干果食品類(lèi),那樣大部分保證了既豐富多彩又均衡。盡量避免食含發(fā)熱量高的鮮奶油、乳酪、油炸食物、甜點(diǎn)心等。
肥胖二型糖尿病減肥后可要小孩嗎
夏天是減肥的“黃金期”,牢記4個(gè)小竅門(mén),或能事半功倍
醫(yī)生直言:晚餐不吃主食,除了可以減肥,或緩解這4個(gè)健康問(wèn)題
小兒肥胖怎么減肥
冠心病減肥后會(huì)好轉(zhuǎn)嗎
體重管理新趨勢(shì)!科學(xué)減肥不走彎路,這六字真言要記牢!
減肥能改善心肌缺血嗎
兒童太胖怎么減肥
請(qǐng)注意!脂肪肝不是胖子的專(zhuān)利,減肥太快和瘦子也會(huì)得脂肪肝
減肥太過(guò)"慘烈"?提醒:切勿"胖急"亂投醫(yī),健康變瘦才是王道
減肥的盡頭,是提升代謝!幾大代謝加速法則,助你迅速瘦身!
過(guò)度減肥導(dǎo)致脫發(fā)嚴(yán)重怎么辦