來月經(jīng)前的征兆主要有乳房脹痛、情緒波動(dòng)、腹部不適、食欲改變、疲勞乏力等。這些癥狀通常在月經(jīng)前1-2周出現(xiàn)，與激素水平變化有關(guān)。

1、乳房脹痛

月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會(huì)刺激乳腺組織，導(dǎo)致乳房脹痛或敏感。這種脹痛多為雙側(cè)對(duì)稱性，可能伴隨乳房輕微增大或結(jié)節(jié)感。通常月經(jīng)來潮后激素水平下降，癥狀會(huì)自然緩解。日?？蛇x擇寬松內(nèi)衣減少壓迫，避免攝入過多咖啡因或高鹽食物加重不適。

2、情緒波動(dòng)

激素變化會(huì)影響大腦中5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，引發(fā)易怒、焦慮或情緒低落。部分女性可能出現(xiàn)注意力不集中、睡眠障礙等情況。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)情緒，必要時(shí)可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。

3、腹部不適

前列腺素分泌增加可能導(dǎo)致下腹墜脹或隱痛，部分人會(huì)出現(xiàn)腰骶部酸脹感。這種不適通常為月經(jīng)來臨的信號(hào)，熱敷腹部或輕柔按摩可幫助放松肌肉。若疼痛劇烈或持續(xù)不緩解，需警惕子宮內(nèi)膜異位癥等病理情況。

4、食欲改變

孕激素水平上升會(huì)刺激食欲，尤其對(duì)高糖高脂食物需求增加，可能與血糖波動(dòng)和血清素調(diào)節(jié)有關(guān)。建議選擇全谷物、堅(jiān)果等健康零食替代甜食，適量補(bǔ)充鎂元素豐富的食物如香蕉、深綠色蔬菜，有助于穩(wěn)定血糖和情緒。

5、疲勞乏力

黃體期基礎(chǔ)體溫升高會(huì)加速能量消耗，鐵元素隨經(jīng)血流失前的儲(chǔ)備減少也可能導(dǎo)致疲倦感。保證7-8小時(shí)睡眠，適當(dāng)增加瘦肉、動(dòng)物肝臟等富鐵食物攝入，避免過度勞累可改善癥狀。若疲勞伴隨面色蒼白、心悸，需排查貧血可能。

月經(jīng)前征兆的個(gè)體差異較大，記錄癥狀出現(xiàn)時(shí)間和特點(diǎn)有助于識(shí)別自身規(guī)律。保持均衡飲食，限制酒精和咖啡因攝入，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)可緩解不適。若癥狀嚴(yán)重影響生活或出現(xiàn)異常出血、劇烈頭痛等表現(xiàn)，建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否存在經(jīng)前期綜合征或其他內(nèi)分泌疾病。經(jīng)期前后注意腹部保暖，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和生冷飲食，有助于維持生理周期穩(wěn)定。