萎靡不振怎么回事

博禾醫(yī)生
萎靡不振可能由睡眠不足、營養(yǎng)不良、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起,可通過調(diào)整作息、改善飲食、心理疏導、藥物治療等方式緩解。
長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會導致身體機能下降,表現(xiàn)為精神萎靡、注意力不集中。建議保持規(guī)律作息,每天保證7-8小時睡眠,睡前避免飲用咖啡或濃茶。若存在失眠問題,可嘗試冥想或溫水泡腳幫助入睡。
缺乏鐵、維生素B12等營養(yǎng)素會影響能量代謝,導致疲乏無力。日常需均衡攝入瘦肉、動物肝臟、深色蔬菜等富含鐵的食物,搭配柑橘類水果促進鐵吸收。嚴重缺乏時可遵醫(yī)囑服用右旋糖酐鐵口服液、維生素B12片等補充劑。
長期焦慮抑郁會消耗心理能量,出現(xiàn)情緒低落、興趣減退等表現(xiàn)??赏ㄟ^有氧運動釋放內(nèi)啡肽改善情緒,必要時尋求專業(yè)心理咨詢。若確診抑郁癥,醫(yī)生可能開具鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。
血紅蛋白不足導致組織供氧減少,常見面色蒼白、頭暈乏力。缺鐵性貧血需補充琥珀酸亞鐵片,巨幼細胞性貧血需注射維生素B12注射液。日常多食用紅肉、菠菜等高鐵食物,避免與茶同服影響鐵吸收。
甲狀腺激素分泌不足會降低新陳代謝速率,伴隨怕冷、嗜睡等癥狀。需通過血液檢查確診,常用左甲狀腺素鈉片進行替代治療?;颊邞?yīng)定期監(jiān)測甲狀腺功能,避免食用大量十字花科蔬菜干擾碘吸收。
長期萎靡不振者應(yīng)記錄每日精力變化,觀察是否伴隨心悸、體重驟變等警示癥狀。保持適度運動如快走、瑜伽有助于提升體能,但避免過度勞累。若調(diào)整生活方式2-4周無改善,或出現(xiàn)持續(xù)低燒、不明原因消瘦等表現(xiàn),應(yīng)及時到內(nèi)分泌科或心理科就診排查器質(zhì)性疾病。日??蛇m量食用堅果、深海魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物,幫助改善神經(jīng)功能。
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